Fólk sem hefur tekið upp myndina sína skilur það alvarlega að það er ekki nóg fyrir íþróttir einn eða aðeins fyrir mataræði til að ná fram fullkomnun - þau þurfa að sameina. Og til þess að ná fram fallegri vöðvaþenslu sem verður sýnilegur fyrir aðra og ekki falin undir þykktri fituþurrku þarftu að snúa sér að próteinfæði til þurrkunar - þetta er mjög skref sem gerir þér kleift að ná tilætluðum árangri. Auðvitað er kraftur álagsins mikilvægur hlutur - því án þess að þú munt einfaldlega ekki hafa vöðvana sem eru þess virði að sýna.
Þurrkun program
Því miður er það mjög erfitt að lýsa réttu matnum til þurrkunar, sem myndi henta öllum. Í mataræði ætti að vera hámarks prótein og lágmarksfitu og kolvetni, en nákvæmir tölur geta aðeins verið reiknaðar út frá sérstöku breytur þínar: hæð, þyngd, líkamsþjálfun og líkamsgerð. Allt þetta verður þú boðið í hvaða góðu líkamsræktarstöð.
Þú getur reiknað mataræði sjálfur: Fyrir 1 kg af þyngd þinni á dag þarftu að nota 2-2,5 g af próteini, um 1-1,5 g af kolvetni og 0,5-1 g af fitu (þetta er hámarks ráðlagður gildi fyrir konur).
Þú getur ekki þurrkað rétt ef þú geymir ekki dagbók dagbókar og áætlun fyrirfram fyrirfram hvað þú þarft að borða. Í þessu verður þú að hjálpa með internetþjónustu, þar sem þú getur fengið mat dagbók án endurgjalds og þannig auðveldlega reiknað út viðkomandi hlutfall af vörum.
Næring við þurrkun líkamans
Ef þú hefur ákveðið að gera þetta, vertu reiðubúinn að fylgja þessari leið til enda, því að mataræði við þurrkun er ekki of svipað og venjulegt fólk er vanur að borða og það tekur nokkra mánuði að halda sig við það. Til viðbótar við að skipta um vörur þarftu líka að fylgjast með öllum litlum hlutum sem þú sendir til munnsins - það getur ekki verið nein bilun í þessu mataræði. Aðeins í þessu tilfelli byrjar líkaminn að vinna úr orku frá fituþéttum, af hverju færðu sléttan, stórkostlegan möl.
Mikilvægustu meginreglur næringarinnar við þurrkun eru sem hér segir:
- Útilokun mettaðra fitu (næstum heill, sem er mikilvægt fyrir þurrkunardrykkið). Til að þvinga líkamann til að brenna fitu sem er afhent á líkamanum er nauðsynlegt að útiloka neyslu þeirra úr mat. Í þessu skyni eru vörur eins og fitu, fitukjöti (svínakjöt, lamb), krem, ís, smjör, sýrður rjómi, öll hörð og hálfstór ostur og eftirréttir (að undanskildum hlaupi og þeim sem innihalda fituinnihald) mjög útilokaðir. Fita í mataræði getur aðeins verið grænmeti (fiskolía, lífræn olía) og síðan takmörkuð.
- Neitun á einföldum kolvetnum. Þetta er erfiðast í mataræði vegna þurrkunar vöðva, því að hér tilheyra það sem við notuðum að borða oft: flestar ávextir, kartöflur, öll bakaríið, sælgæti, sætabrauð, sælgæti og alls konar belgjurtir. Aðeins hrísgrjón, makkarónur úr stökum bekkjum, hafram og bókhveiti gróft eru leyst, eins og í þessum vörum flóknum kolvetnum. Kolvetnis mataræði við þurrkun mun ekki virka ef þú hunsar þetta
atriði. - Helstu viðbót við prótein er grænmeti. Til að viðhalda líkamanum, sem þjáist af eingöngu próteinum mataræði, er mikilvægt að innihalda mörg grænmeti sem mun gefa orku og létta tilfinningu hungurs. Þú getur borðað þá ferskt, soðið, gufað eða bakað.
- Stjórnun næringarinnar við þurrkun segir: því meiri tími á klukkunni - því auðveldara er mataræði. Helstu hitaeiningarnar ættu að berast í morgunmat og hádegismat, og snarl og kvöldverður ætti að vera eins létt og mögulegt er, sem samanstendur aðeins af próteinfæði og grænmeti. Það er þörf ekki minna en 4-5 sinnum á dag, og það er betra meira - svo þú munir dreifa umbrotinu. Síðasti máltíðin er um klukkutíma eða tvo fyrir svefn.
Ef þú ert menntuð íþróttamaður, getur þjálfari þinn mælt með þér með aukinni íþróttamæring - til dæmis, fitubrennari eða próteinuppbót, sem leyfir þér að komast í matinn, ekki allt próteinið, en um það bil 50-75%.