Oft gerist það að það er nauðsynlegt að draga úr magni ekki aðeins af öllu líkamanum, heldur aðeins af ákveðnum hlutum þess. Hér til dæmis, hvernig á að léttast í höndum þínum, hvað þú þarft að gera til að léttast aðeins þau?
Mataræði fyrir slimming hendur
Eigendur fullrar hendur, hugsa hvernig á að léttast á þessu sviði, auðvitað, mun leita að árangursríku mataræði. Annars vegar er það rökrétt - þú þarft að fjarlægja bindi, en það er þess virði að vera tilbúin fyrir þá staðreynd að með hvaða mataræði, ekki aðeins hendur þínar missa þyngd, en allan líkamann. Því strangar mataræði sem lofa sterka þyngdartap, passa við ekki. Það mun vera nóg til að auka neyslu grænmetis og ávaxta og borða minna sælgæti. Þú getur reynt öruggt mataræði, til dæmis, byggt á hrísgrjónum. En samt þarftu að velja fyrir sig, allt eftir því hversu mikið þú vilt léttast á öðrum stöðum. Ef þú vilt ekki annað en hendurnar, þá viltu ekki vera ánægður með að borða of mikið. Borða betur í litlum skömmtum, en oft.
Hvernig á að gera hendur þínar þunnir - æfa
En eitt mataræði fyrir hendur til að missa smá. Fyrir hvað getur mataræði gert? Aðeins fjarlægja umfram fitu, en flabby vöðvarnir ekki fæðubótarefni mun ekki fjarlægja. Aðeins íþrótt getur brugðist við þessu vandamáli. Hvaða æfingar eru nauðsynlegar til að léttast? Push-ups eru fullkomin til að styrkja vöðvana, það er hægt að gera, bæði frá gólfinu og frá stuðningi, þau munu enn hjálpa til við að gera hendur þunnt. Einnig snúa við ýta-ups eru líka góðar. Til að gera þetta, haltu niður, aftur í stólinn. Gera ýta upp, lófa sem hvíla á stólstólnum. Þú þarft að ýta 8-10 sinnum. Og nema ýttu á ýta er nauðsynlegt að taka í eftirfarandi flokka með eftirfarandi lófatölvum. Það ætti að vera 30 endurtekningar, lóðir eru nauðsynlegar (1,5 kg) og 3-4 sinnum í viku.
- Stattu upp beint, taktu lóðum í báðum höndum. Dragðu hendurnar fyrir framan þig, lyftu þeim upp og vinddu þeim á bak við höfuðið. Lyftu síðan upp hendurnar og strekðu út fyrir framan þig.
- Liggja á gólfinu skaltu setja hendurnar á hliðina og beygja þá í olnboga. Lyftu höndum þínum, lokaðu þeim fyrir framan brjósti þinn og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Stattu upp beint, teygðu handleggina meðfram skottinu. Ekki sópa með höndum þínum.
- Stattu upp beint, láttu handleggina meðfram skottinu. Haltu höndum þínum hægar, dragðu þá fyrir framan þig og láttu þá aðeins hægja.
- Stattu upp beint, teygðu handleggina meðfram skottinu. Þó að beygja vopnin í olnboga, lyftu þá upp á vöðvahæðina (hendur fyrir framan brjósti). Dreifðu handleggjunum þínum með lóðum í hliðum og láttu þau eftir líkamanum.
- Sitja á stól, rétta bakið og hendur falla meðfram skottinu. Varamaður, beygðu handleggina í olnboga.
Hvað ætti ég að gera til að losa hendur mínar?
Þegar við hugsum hvernig á að léttast í hendur, viljum við náttúrulega gera það fljótt. Líkamleg álag lofa að gefa okkur "hand-twigs" eftir 3-4 mánaða þjálfun, með hjálp mataræði, ferlið mun flýta fyrir smá. Jæja, hvað á að gera til að losa hendur þínar enn hraðar? Það mun hjálpa til við að uppfylla eftirfarandi reglur, svo og nudd og hula.
- Drekka meira vatn (ekki te eða safa), að minnsta kosti 2 lítrar á dag. Ferlið við að brenna fitu mun fara hraðar.
- Um það bil 30% vökva líkamans fær frá því að fá vatn beint í húðina.
Þess vegna mun tíð baða einnig hjálpa. - Sælgæti, gos og sígarettur eru fjarlægðar úr valmyndinni. Við skiptum þessum gleði af lífinu með vítamínum, sérstaklega vítamín A. Það er að finna í tómötum, ferskjum, grænum baunum og apríkósum.
- Tvisvar í viku í 10 mínútur, nudda kaffiförin í húðina á hendurnar. Leyfðu þessum grímu í nokkrar mínútur og skola. Til að ná meiri árangri er hægt að vefja hendurnar með matfilmu og fara í hálftíma.
- Gerðu þér daglega nudd með styrkjandi rjóma. Byrjaðu með höggum, nudda rjóma inn í húðina og haltu síðan áfram á léttum náladofi.