Hvernig á að borða í vetur?

Um veturinn gleymast margir um rétta næringu og í vor geta þau ekki komist inn í neinar buxur. Því ef þú horfir á myndina þína og vilt alltaf líta vel út, þú þarft að borða rétt á vetrarmánuðunum.

Ábending # 1 - auka orku styrkleiki matar

Um veturinn, vegna kælingar, eykst líkaminn mikið meiri orku til að viðhalda nauðsynlegum líkamshita. Til að fá ekki þunglyndi og veikingu skaltu reyna að borða fleiri matvæli sem innihalda nægilegt magn af próteini - það getur verið kjöt, fiskur eða mjólkurafurðir. Einnig á veturna er mælt með því að borða hæga kolvetni, sem smám saman gefi upp orku. Dæmi um slíkar vörur: pasta úr durumhveiti, hafragrauti og kornbökuðum.

Ábending # 2 - borða grænmeti

Á haust og vetur borða grænmeti, þar sem mikið af vítamínum er - kartöflur, gulrætur, beets, hvítkál, grasker og laukur. Elda frá þeim ýmsum ljúffengum réttum fyrir alla fjölskylduna. Margir nutritionists frá sumarið mæla með frystingu á berjum og ávöxtum fyrir veturinn, þar sem þú getur búið til ljúffenga eftirrétti eða eldavél.

Stjórn númer 3 - borða heita rétti og oftar en nokkru sinni fyrr

Reyndu að nota allan matinn heitt eða að minnsta kosti heitt. Næringarfræðingar mæla með að borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag, eins og við meltingu matar, eykst hitastigið í líkamanum í 38 ° C. Að borða er oft gagnlegt líka vegna þess að þetta hraðar umbrotum og maturinn flýtur fljótt, sem þýðir að auka pund er ekki hræðilegt fyrir þig.

Stjórn númer 3 - allt ekki gagnlegt fyrir myndina borða til 12:00

Það er mjög erfitt í köldu veðri, þegar skapið er ekki mjög gott og þú vilt ekki gera neitt í öllu skaltu gefa upp dýrindis eftirrétt. Reyndu að borða allt "skaðlegt" á morgnana, en þá geturðu eytt daglegum kaloríum brenndu. Kvöldverður ætti að vera auðvelt og samanstanda af gagnlegum vörum. Á vetrartímabilinu er eðlilegt að safna 3 auka kílóum, en ekki meira.

Ábending # 4 - Undirbúa mat rétt

Til að halda öllum gagnlegum efnum og vítamínum skaltu elda matinn á réttan hátt: gufðu, baka eða látið malla. Í þessu tilfelli er það ekki bara ljúffengt heldur einnig mjög gagnlegt.

Stjórnarnúmer 5 - Bjóða betur borðinu

Það er sannað að sálfræðileg ástand einstaklingsins geti haft áhrif á lit. Til að halda skapi þínu hátt, notaðu björtu liti í töfluforminu: appelsínugult, rautt osfrv. Þetta á við um áhöld, servíettur, borðdúkar og þess háttar. Þökk sé litameðferð á grundvelli vetrarveðurs, verður þú að búa til sneið af sumri í húsinu þínu.

Ráðsins númer 6 - til hverjum appelsínur, hverjum þeim vítamínum?

Appelsínur og tangerines í vetur má finna í hvaða verslun sem er. Mikilvægast er að þeir veita líkamanum C-vítamín , sem þarf ekki einungis til að styrkja ónæmi heldur einnig til að vernda líkamann gegn ótímabærri öldrun og að virkja allar verndaraðgerðir. Gagnlegar eignir eru varðveittar í sítrusávöxtum til loka vetrarársins, vegna þess að þeir hafa þykkt nóg húð. Í einum ávöxtum er daglegur norm C-vítamín, en margir hætta ekki og geta borðað allt að kíló í einu. En mundu bara að yfirburði hans getur leitt til útlits ógleði, ofnæmi og jafnvel myndun nýrnasteina. Einnig í sítrusi er fólínsýra, sem er nauðsynlegt fyrir líkamann, og sítrónu afhýða er pektín, sem vernda líkamann gegn sjúkdómum, þar á meðal krabbameini.

Stjórn númer 7 - gera upp fyrir skort á sól

Þökk sé geislum sólarinnar er D-vítamín framleitt í líkamanum, sem hefur jákvæð áhrif á starfsemi innri líffæra og styrkir einnig ónæmiskerfið. Í vetur, skipta um skort á sólinni með gagnlegum vörum: mjólk, fiskur, egg, kjúklingur og sveppir.