Með upphaf fyrstu hlýja sólríka daga er vaxandi löngun til að gera myndina hugsjón. Það fyrsta sem kemur upp í hugann er að gera íþróttir og borða eitthvað rétt. Þú þarft að byrja með morgunmat!
Hvað geturðu borðað í morgunmat þegar þú léttast?
Læknar, næringarfræðingar segja ítarlega að morgunmat verður að vera! Vegna þess að á morgnana ætti líkaminn að fá hámarks hluta næringarefna. Að hann muni ekki fá á morgun, endilega "mun taka" úr máltíð á kvöldmat eða kvöldmáltíð.
Það eru nokkrar reglur sem fylgja öllum þeim sem léttast:
- Tilvalið morgunmat fyrir þyngdartap ætti að vera snemma, það er, því fyrr sem maður vaknar, því meiri mun hann fylgja eftir fyrirhuguðum markmiði.
- Mjög skal tyggja matinn. Þetta stuðlar að hraðri meltingu og aðlögun matar af líkamanum.
- Þú þarft að geta flókið sameina vörur. Í morgunmat, þú þarft ekki að borða mat mettuð með fitu.
Heilbrigður morgunmat fyrir þyngdartap
Grænmeti og ávextir, sem og korn, korn og súrmjólkurafurðir verða góð byrjun fyrir hvaða dag sem er. Þeir hafa nokkrar hitaeiningar, en þeir innihalda nóg vítamín, steinefni og trefjar. Þess vegna hefur sá sem hefur borðað svona morgunmat fengið tilfinningu um mætingu í langan tíma.
Mataræði morgunmat fyrir þyngdartap
- Ávextir - bananar, sítrus (grapefruits, appelsínur, tangerines), granatepli, vínber, kiwi, epli - mun metta líkamann með vítamínum og næringarefnum.
- Náttúruleg lítill feitur jógúrt, ríkur í gagnlegum bakteríum, mun uppfæra verndaraðgerðir líkamans.
- Korn korn eða mýsli verður afhent með steinefnum og trefjum, en mun ekki gefa of mikið af kaloríum.
- Berir (í hvaða formi) innihalda andoxunarefni. Fyrst af öllu eru þau nauðsynleg til að viðhalda náttúrufegurð.
- Heilhveiti brauð verður gott val til brauðs
- Egg (helst soðið) verður mettuð með próteini. Stuðla að langvarandi þrautseigju mætingar.