Hve strangt og, á sama tíma, hljómar orðið "brennandi" frekar en banalinn "missir þyngd". Hins vegar, til að ná árangri í æfingum þínum að vera ekki síður augljóst en hljómandi hugtakið "brennandi", ætti að nálgast ferlið við að losna við fitu að fullu og að fullu.
Flókið verkefni
Í fyrsta lagi átta sig á því að brennandi fita er mjög erfitt og tvöfalt erfitt, gerðu það í kviðarholinu. Fitu var afhent á líkama þínum dag frá degi vegna ónotaðrar orku sem þú neytt meira en þú eyðir. Ef þú vilt brenna fitu þarftu ekki að safna nýjum fitufrumum, og einnig nota það sem er þegar þétt. Nú, til að brenna fitu, þú þarft líkamsþjálfun og rétta næringu.
Í dag munum við endurskoða árangursríkustu æfingarnar til að brenna fitu. Fyrst af öllu verða þau að vera loftháð álag, bara þá, þegar mikið af súrefni er til staðar, og einnig með virkum orkunotkun, er fitu brennd. Strength æfingar til að brenna fitu eru árangurslaus, þeir ættu að leggja áherslu á þegar fita er brennt og það er kominn tími til að byggja upp vöðva. Í millitíðinni skaltu byrja með hjartalínurit til að brenna fitu.
- Við skulum byrja á skjótum skrefum. Virkja beygja hnén, hendur fara undir barinn. Lengd: 30 sekúndur.
- Við förum í hlaupið á stað með hækkun hnésins. Hnúður eru að henda höndum sínum. Lengd: 1 mínútu.
- IP - fætur saman, hendur fyrir framan þig. Við fluttum hægri fótinn til hliðar, hendur í sundur. Við skila fótinum á staðinn í hálf-boginn formi, við gerum bómull með höndum okkar. Líkamsþyngd á örlítið boginn vinstra fótur. Við gerum fyrst 20 mynstureiningar á fæti, endurtaktu síðan við annan.
- Við komum inn í rekkiinn. Vinstri fótur framan, rétt fyrir aftan. Hendur fyrir framan þig, eins og í karate. Við hæðum hné hægri fóta til brjóstsins, en við gerum að draga hreyfingu með höndum okkar. Líkaminn er hallað örlítið áfram. Við gerum 30 endurtekningar á fæti, þá ferðu í aðra.
- IP - fætur breiðari en axlir, örmum lækkað. Við hoppum - við dreifa fótum okkar til hliðar, hækka hendur okkar upp á við. Annar hoppa - fæturnar snúa aftur til FE, vopnin fara niður. Við gerum 50 endurtekningar.
- Síðan erum við þrisvar sinnum haldnir, hendur eru þrýsta á brjósti, í þriðja dekkinu setjum við fótinn til hliðar. Þrjú sit-ups og fótur útdráttur eru gerðar á einum reikningi, það er, eftir að hafa gert 20 endurtekningar, er nauðsynlegt að setjast niður 60 sinnum og 20 fet til hliðar. Þú getur skemmt heildarfjöldanum í nokkrar aðferðir.
- Breiður standa, hné örlítið boginn, hendur fyrir framan þig. Við verðum skarpur blása neðan frá, en við gerum lítið undirlag. Slá - staðgengill varamaður á báðum fótum. Við gerum æfingu í eina mínútu, hvíldu síðan í 20 sekúndur og gerðu aðra nálgun í eina mínútu.
- Við tökum stöðu ökumannsins - fæturna eru breiðari en axlirnar, knéin eru boginn, spennur eru á baki fótanna og í rassinn. Hendur fyrir framan þig, beita beinum höggum með léttum hreyfingum líkamans. Lengd: 1 mínútu.
Þetta voru hjarta- eða öndunaræfingar til að brenna fitu. Þú hefur líklega tekið eftir því að þú notar í raun súrefni mikið meira en venjulega. Nú skulum við byrja æfingarnar til að brenna fitu sérstaklega á blaðið.
- IP - liggjandi á gólfinu, fætur beygðu á kné, hendur í læsingunni fyrir aftan höfuðið. Við rísum hægt á kné okkar, við finnum spennu í fjölmiðlum, við andum út á kné okkar. 15 endurtekningar.
- PI er það sama, en hendur eru beinar eftir líkamanum. Við rífa upp scapula frá gólfinu, hendur ná hælunum. Fyrir hvern snertingu við höndina á fótinn anda okkur. 30 endurtekningar.
- IP - liggjandi á gólfinu, hendur á bak við höfuðið. Við hækkar fætur okkar um 90 °, rífur af höfðinu með höfuðinu frá gólfinu og gerir smá upp með fætur okkar. Við gerum 15 sinnum.
- IP - liggjandi á gólfinu, hné boginn, hendur fyrir framan hann. Við gerum stutta hækkun, með handleggjum sem teygja á milli fótanna. 20 endurtekningar.