Hvaða skutla er í gangi, fólk sem er langt frá íþróttum er veik. Á meðan er þetta krosslandskomplex vel þekkt fyrir nánast alla sem lærðu í skólanum. Í bekkjum í líkamlegri menntun, gera nemendur reglubundnar æfingar og jafnvel standast reglur og prófanir á þeim. Í kjölfarið er það í gangi fyrir stuttar vegalengdir, aðeins fjöldi kynþátta í einum hringrás hérna er meira en einn. Íþróttamaðurinn rekur stutta fjarlægð af brautinni einu sinni, snýr sér við, keyrir aftur sömu leið, endurtekur æfingu osfrv. Eitthvað eins og ferlið að renna skutlinum meðfram striga á loominu, þess vegna vel þekkt nafn flókinnar. Með hjálp slíkra æfinga þjálfar íþróttamenn fljótt til að flýta fyrir, byrja á réttum tíma og klára. Einnig er það hentugt sem hita upp æfingu til að auka hraða sprinters. En fyrir þá að vera skilvirk, ættir þú að vita hvernig á að keyra skutla keyra rétt. Til dæmis er nauðsynlegt að taka tillit til lengdar fjarlægðarinnar, sem getur verið klassískt hundrað metrar og jafnvel lengur. Og endurtekning á yfirferð sinni getur verið að minnsta kosti þrír, en ekki meira en tíu. Það eru aðrar reglur um skutla í gangi.
Shuttle Technology
Byrjið lexíu, eins og í venjulegu flókinu, frá upphafsstöðu. Það getur verið annað hvort lágt eða hátt. Sérstakar fótspyrnur í skutbílnum eru ekki notaðar. Ef íþróttamaðurinn leggur áherslu á mikla upphafsstað skal hann örlítið halla á líkamann og ýta örlítið áfram með því að setja flapping fótinn á tá sem er beitt um 300. Önnur fótinn sem ætlað er að ýta verður að vera spenntur til að bregðast strax við byrjunina merki og farðu í gang.
Til að skilja hvernig á að keyra skutlaup, þarftu fyrst og fremst að einbeita sér að hraða stjórn þinni. Það ætti að vera hámark, vegna þess að það var í þessu skyni að flókið var þróað. Til að hraða í raun þarf íþróttamaðurinn að hlaupa á tærnar og gera mjög tíðar hlaupandi skref. Að auki, æfingar með reipi , sem eru gerðar í miklum ham, hjálpa til við að þjálfa þessa færni. Að auki þarf hlaupari ákveðna hreyfileika, vegna þess að hann þarf að framkvæma nokkrar beygjur með miklum hraða. Áður en snúningur er nauðsynlegur er nauðsynlegt að fara fram á sérstakt skrefstopp, sem hjálpar sjálfstætt að breyta stefnu hreyfingar hreyfingarinnar. Hann þarf einnig að vinna aukalega, til dæmis, taka þátt í hópleikjum: körfubolta, fótbolta, blak.
Jafn mikilvægt, en rétta byrjunin, í skutbílnum er rétt ljúka. Íþróttamaðurinn lýkur fjarlægðinni eftir síðasta afturköllunina og ætti engu að síður að missa hraða. Og það er betra að forðast að klára stökkina, jafnvel í dag voru faglegir sprinters sannfærðir um lágmarksnýtingu slíkrar tækni. Það er betra að gera svokallaða endanlega kast, brjósti sópa borði á klára. Þessi tækni dregur úr hættu
Hvernig á að þjálfa skutlaup?
Það er frekar erfitt að taka þátt í skutlaumferð til áhugamanna, því það krefst mikils þolgæðis frá líkamanum. Á meðan á æfingu stendur eru ekki atvinnu íþróttamenn ekki vanrækt eftirfarandi reglur:
- hita upp;
- Ekki overexert sig, tína upp álagið í samræmi við form þeirra;
- reyna ekki að missa af þjálfun;
- Ekki gera langar hlé á milli þeirra, að hámarki einum eða tveimur dögum.