Við vitum öll að mannslíkaminn getur ekki verið án fita, prótein og kolvetna. En af einhverjum ástæðum kom í ljós að þeir töldu um mikilvæga hluti eins og sellulósa ekki svo löngu síðan, og í raun tekur það virkan þátt í starfsemi innri líffæra okkar.
Matur ríkur í grænmeti trefjum er alveg fjölbreytt og auðvelt að komast að, sem gerir algerlega alla kleift að taka það í mataræði þeirra. Í þessari grein lærir þú hvað þú þarft að borða til að gefa líkamanum réttan skammt af þessari gagnlegu hluti.
Ávinningurinn af mat sem er ríkur í trefjum
Til að byrja með, athugaðu að trefjar eru planta trefjar sem eru í laufum og skinnum grænmetis, ávaxta, fræja og baunir. Það leysist ekki upp í þörmum, en það gleypir öll efni, eiturefni og efni sem eru óþarfa fyrir líkamann og fjarlægir þá úr líkamanum. Því vörur þar sem slík trefjar eru mjög mikið, bara nauðsynlegt til að viðhalda mataræði.
Að borða matvæli sem eru rík af trefjum hjálpar til við að losna við meltingarvandamál, koma í veg fyrir hægðatregðu, gyllinæð, ristilkrabbamein, hjarta- og æðasjúkdómar. Einnig veitir sellulósi ekki glúkósa frásogast fljótlega af líkamanum, sem hjálpar til við að draga úr blóðsykri, dregur frásog kólesteróls, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir myndun gallsteina.
Nú skulum líta á hvaða mat er ríkur í trefjum. Þetta er fyrst og fremst grænmeti og ávextir með afhýði, sem er mjög mikilvægt, vegna þess að það er í skel af ávöxtum eða grænmeti inniheldur mest af bæði trefjum og öðrum næringarefnum. Farið síðan með kornbran, alls konar korn, hveiti, hnetum osfrv.
Til að auðvelda þér að velja mat sem er ríkur í trefjum, verður borð sem skipuð er af sérfræðingum að vera frábær aðstoðarmaður fyrir þig. Það líkist lítill listi yfir mismunandi vörur í prósentum, sem hjálpar þér að fljótt velja og reikna út hversu mikið þú þarft að borða.
Til dæmis er daglegt hlutfall af trefjum fyrir mann 30-35 grömm. Notkun töflu með lista yfir trefjarríkar mataræði er auðvelt að vita hvaða hveiti hveiti hveiti eða klíð er heimilt að borða svo að ekki sé farið yfir framangreindar reglur og ekki að skaða líkama þinn.
Þar sem mikilli neysla matvæla með trefjum getur leitt til ofþornunar, ef þú ákveður að fara í mataræði og borða smá ávexti grænmetis, vertu viss um að drekka meira vatn, þetta hjálpar ekki aðeins að blekkja magann heldur einnig verja þig gegn óþarfa heilsufarsvandamálum.