Allir hafa lengi vitað að þú þarft að eyða meira kaloríum til að léttast en þú færð með mat. Margir reyna að leysa þetta vandamál með því að breyta eigindlegum samsetningu valmyndarinnar, en ekki gleyma því að það skiptir ekki máli hvað þú borðar en hversu mikið, þ.e. þú þarft að borða minna til að léttast. Læknar mæla með einu sinni að borða um 250 ml miðað við rúmmál. Visually þetta er um eins mikið og það passar í handfylli.
Hversu lítið að borða til að léttast?
Til þess að léttast, eru ýmsar aðferðir sem leyfa þér að borða minna, en ekki líða svangur , eins og flestir lágkalsíunardrykkir:
- Brotthreyfill . Næringarfræðingar mæla með að borða 4-5 sinnum á dag, en lítið eftir smástund. Eftir allt saman, því lengur sem maður þjáist hungri, því meira mat sem hann mun borða sem afleiðing. Þetta stafar af því að heilinn gefur merkinar "hungur" tvisvar: í fyrsta sinn sem magan er tómur - á þessum tíma er löngun til að hafa snarl sem hægir auðveldlega, annað sinn - þegar blóðsykurinn lækkar undir venjulegum 5-7 millimólum á lítra Er bráð árás á hungri. Það er betra að borða eitthvað eftir fyrsta merki, þannig að það er minni hætta á ofmeti. Því ætti bilið milli máltíða ekki að fara yfir 3 klukkustundir á hádegi og 12 á kvöldin.
- Sætur byrjun . Ef þú gætir ekki borðað á réttum tíma, og ert grimmur svangur, byrjaðu með eftirrétt. Teskeið af hunangi, eða sneið af bitur súkkulaði mun fljótt hækka magn glúkósa í blóði og sljór tilfinningu hungurs.
- Lítil diskar . The minna crockery og hnífapör, því minni mat sem maður getur borðað. Hreinn diskur er eins konar merki, að það er kominn tími til að hætta.
- Diskar af dökkum lit. Magn matar sem borðað er hefur áhrif á hvernig appetizing síðasta útlitið. Í þessum skilningi eru hefðbundnar hvítar áhöld slæmir aðstoðarmenn til að missa þyngd: Eftir allt saman er áherslan á vörumerkinu aðlaðandi af hvítum bakgrunni. Til að draga úr matarlyst er betra að velja diskar af dökkum - brúnum, fjólubláum eða svörtum tónum. Í þeim lítur maturinn ekki svo aðlaðandi.
- Heill áhersla á ferlið . Þegar maginn er fullur fær maðurinn merki
í gegnum vagus taugarnar, þar sem endirnar eru, þ.mt í veggi í maganum, þá verður maður að hætta að borða. Hins vegar, ef það er fljótlegt, truflandi samtal, horfa á sjónvarp eða lesa bók, er þetta merki auðvelt að sakna. Því að reyna að einbeita sér að því að borða, tyggja hægt, smyrja hvert stykki til að forðast að borða. Þannig færðu miklu meiri ánægju af því að borða, og vel kúgað og unnin munnvatn er betra að melta.
Ef þú tekur þessar aðferðir í huga getur þú lært að borða minna, sem síðan leyfir þér að léttast og halda árangri.