Margir sem hafa byrjað að læra grunnatriði þyngdartaps með kalorískum talningu, standa frammi fyrir sama vandamálinu. Allir vita að hafragrautur er gagnlegur, en hvað með þá staðreynd að þau eru mjög kalorísk? Til þess að slík spurning skapist ekki fyrir þig, er það þess virði að ákveða hvenær og hvenær sem er munurinn á skaðlegum og gagnlegum hitaeiningum, svo og á milli hrárkorna og tilbúinn hafragrautur. Í þessari grein munum við íhuga ítarlega kaloríuinnihald bókhveiti hafragrautur á vatnið.
Kalsíuminnihald bókhveiti
Ef þú tekur pakka af venjulegum bókhveiti, verður yummy, á bakhliðinni, merkt með upplýsingum um orkugildi hennar. Venjulega eru vísbendingar eftirfarandi: kaloría innihald bókhveiti - 313 kkal, þar af eru prótein 12,6 g, fita er 3,3 g, kolvetni - 62,1 g. Margir eru ruglaðir af slíkum stórum tölum og sérstaklega - magn kolvetna. Hins vegar bókhveiti hafragrautur, soðinn á vatni, inniheldur miklu minna hitaeiningar.
Kalsíum innihald bókhveiti hafragrautur á vatni
Bókhveiti, eins og flestir kornvörur, hefur getu til að gleypa raka og auka þannig verulega í magni. Það er vegna þess að þetta og kaloríuminnihald minnkar um 100 grömm af vörunni - vegna þess að með þessu magni af korni munt þú fá þrisvar sinnum meira tilbúinn korn.
Bókhveiti hafragrautur á vatninu inniheldur 90 - 132 kkal, eftir því hversu mikið bólginn er, magn vatns sem bætt er við olíuna osfrv. Ef þú bætir ekki neinu við hafragrautina og eldar það á vatni - diskurinn þinn hefur lágmarksverðmæti orkugildis. Til dæmis hefur seigfljótur bókhveiti hafragrautur á vatni aðeins 90 kkal, þar af 3,2 g prótín, 0,8 g af fitu og aðeins 17,1 g af kolvetni.
Eiginleikar bókhveiti hafragrautur
Prótein, fita og kolvetni í bókhveiti hafragrautur eru af jurtauppruni og mjög gagnlegt fyrir mannslíkamann. Svo hefur til dæmis mikið af gagnlegt próteini, sem er bætt við amínósýrur og gagnlegt fyrir líkamann næstum eins og kjöt eða alifugla.
Kolvetni sem er að finna í bókhveiti er flókið eða "hægur" kolvetni, sem meltast smám saman og gefur varanlegan vit á mætingu. Ólíkt einföldum ("hratt") kolvetnum , sem eru í raun sykur, gefa þeir ekki stökk í blóðsykri og eru miklu heilsari.
Ekki vera hræddur við að innihalda korn í mataræði þínu - þau eru mikið notaðar og hjálpa til við að fylla þessar annmarkar næringarefna sem aðrar vörur geta ekki bætt upp.