Margir hugsa ekki um meginreglur um að byggja mataræði og borða bara það sem þeir vilja eða að þeir hafi verið vanir að borða frá barnæsku. Þessi nálgun mun fyrr eða síðar leiða til þess að hugsa um hvernig á að keyra fitu, því nú eru svo margir ljúffengir og appetizingar en skaðlegar, fitusar og sætar matar.
Hvernig á að aka fitu úr maganum?
Til að svara spurningunni um hvernig á að aka fitu úr maganum við konu er frekar erfitt. Það er ómögulegt að ná bata á viðkomandi stað og það er ómögulegt að léttast aðeins í kvið eða í læri. Öll ferli fitu dreifingu eru erfðafræðilega lagðar og hver hluti líkamans sem þú vilt ekki draga úr verður þú að nota alhliða aðferðir: að setja mat í röð og bæta líkamlegum álagi.
Hvernig á að keyra fitu undir húð?
Fyrsta og mikilvægasta sem krefst leiðréttingar er mataræði. Svo, í baráttunni við fituinnstæður þarftu að kynna þér í mataræði þínum svo reglur:
- Til að útiloka öll fitu - fitu, pylsur, pylsur, steiktir diskar, hálfgerðar vörur, skyndibiti;
- Að útiloka öll sælgæti, nema ávexti og ávöxturinn er stranglega til kl. 14.00, ekki síðar;
- kvöldmat 3-4 klst fyrir svefn, eigi síðar en;
- Áherslan á næringu er á fitusýrum kjöt, alifuglum og fiski, grænmeti og ávöxtum, auk korn og mjólkurafurða.
Við skulum íhuga dæmi um mataræði, byggt á eftirfarandi meginreglum:
- Breakfast: korn með ávöxtum eða nokkrum eggjum með tómötum, te.
- Snakk: ávextir.
- Hádegisverður: Léttfita súpa, grænmetis salat, sneið af brauði.
- Snakk: glas af jógúrt eða hvítum jógúrt.
- Kvöldverður: kjöt / alifugla / fiskur með grænmeti skreytið.
Það er vegna þess að þú færð of mikið magn af orku frá mat, líkamanum og byrjaði að geyma það í formi fituefna. Feeding á slíkum reglum, þú munt fljótt endurheimta sátt.
Hversu hratt get ég fengið fitu úr maganum?
Án rétta næringar mun ástandið ekki breytast, en íþróttir geta dregið verulega úr árangri. Í spurningunni um hvernig á að keyra of mikið af fitu, muntu njóta góðs af slíkum meginreglum:
- Hafa í minnst 2 tíma í viku íþróttaþjálfun í áætlun þinni;
- helst ætti það að vera loftháð eða hjartsláttur: hlaupandi, skref, dans, osfrv.
- Helst þarftu að skipuleggja 30-40 mínútur að skokka 3-4 sinnum í viku - þetta er fljótlegasta leiðin til að vinna bug á fituinnlán.
- þannig að fita úr kviðinni skilur fljótt, æfingar á blaðinu virka ekki, vegna þess að þau vinna með vöðvum, ekki með feitu vefjum, en þeir þurfa að vera með í almennri styrkingu líkamans.
Og mundu, það mun ekki hafa áhrif ef þú sérð óreglulega. Tveir æfingar í viku eru að lágmarki, en betra er að hafa 3-4.