Aðskilið mat - valmynd

Margir hafa áhuga á nákvæma valmynd af sérstökum aflgjafa . Vegna þess hversu flókið þetta kerfi er, til þess að forðast að koma í veg fyrir mistök, er mikilvægt að byrja að skilja allar reglur áður en þú byrjar að leita að dæmum. Í þessari grein er að finna bæði tilbúna dæmi um daglegt mataræði og meginreglur um sjálfsöfnun.

Hvernig á að gera matseðil fyrir hættulegan mat?

Brjóstamatur er meginreglan um að matur sé tekin í litlum skömmtum 5-6 sinnum á dag. Sem reglu eru 3 aðal máltíðir og 2-3 viðbótar máltíðir. En meginreglur sérstaks valdavalmyndarinnar eru nokkuð flóknari en þú getur líka muna eftir þeim ef þú vilt. Svo, grunnatriði:

  1. Prótein er ekki hægt að borða með fitu. Með öðrum orðum, kjöt, fiskur og alifuglar eru aðeins leyfðar hallaðir, án fitulaga. Fyrir skreytingar eru aðeins storkugjafar ekki hentugar (sterkjuleg grænmeti er kartöflur, korn, belgjurtir og þau eru undanskilin).
  2. Starchy grænmeti (maís, kartöflur, belgjurtir) eru sameinuð með annaðhvort grænt grænmeti eða með jurtaolíu, en ekki með dýrafitu! Þessi hópur felur einnig í sér makkarónur, brauð og hálf-sterkjuleg grænmeti - piparkorn, radish, radish, rukukva.
  3. Tómatar, vatnsmelóna, melónur og súr ávextir má aðeins borða sérstaklega frá öllum öðrum vörum.
  4. Grænt og sterkjulegt grænmeti er alhliða hópur sem hægt er að sameina, jafnvel með dýrafitu.
  5. Mjólk ætti að taka sérstaklega og er ekki talin drekka en máltíð. Þessi regla gildir einnig um kotasæla.
  6. Egg tilheyrir próteinhópnum ásamt grænum grænmeti. Prótein er ekki hægt að sameina með öðru próteini, með öðrum orðum, steikt egg með pylsa eða steik með egg er bannað fat. Eins og kjöt með osti eða samloku með osti og pylsum.
  7. Hnetur eru teknar í sérstakri máltíð.
  8. Það er bannað að borða tvenns konar kolvetni (pasta eða dumplings með brauði osfrv.).
  9. Sveppir eru hlutlaus vara og eru sameinuð próteinum og kolvetnum.

Á grundvelli þessara reglna er þú einfaldlega að setja fram fyrirmyndarmatseðil með sérstökum máltíðum. Við bjóðum upp á nokkra dæmi til að velja úr.

Dæmi um skiptir valdar valmyndir

Íhugaðu nokkra valmyndir sem hægt er að nota á öruggan hátt á hverjum degi án þess að skaða líkamann. Ekki gleyma því að það er mikilvægt að stjórna stærð hluta! Sem snakk getur þú notað til viðbótar skammt af ávöxtum eða mjólkurafurðum.

Valkostur 1

  1. Breakfast: haframjöl á vatni með þurrkaðar apríkósur, heilhveiti brauð, grænt te án sykurs.
  2. Hádegisverður: grænmetissteik, grænmetis salat, te án sykurs.
  3. Afmælisverður: Salat af osti og tómötum.
  4. Kvöldverður: fiskur bakaður í ofninum og grænmeti skreytið.

Valkostur 2

  1. Breakfast: steikt egg með tómötum og kryddjurtum, te án sykurs.
  2. Hádegisverður: kartöflur bökuð, baunsalat, te án sykurs.
  3. Eftirmiðdagshlaup: kokkteil jógúrt og berja.
  4. Kvöldmáltíð: steingerving með grænmeti kjúklingabringu.

Valkostur 3

  1. Morgunmatur: osti, ostur án sykurs.
  2. Hádegisverður: bókhveiti með grænmeti, létt salati, te án sykurs.
  3. Eftirmiðdagur: Ávaxtasalat.
  4. Kvöldverður: Sveppir Pilaf, grænmetis salat.

Valkostur 4

  1. Breakfast: eggjakaka frá eggjum, salati úr sjókáli, te án sykurs.
  2. Hádegisverður: grænmetisúpa-mauki, te án sykurs.
  3. Eftirdegissnakkur: soðin kjúklingabringur og tómatur.
  4. Kvöldverður: kalkúnn, plokkfiskur með kúrbít eða kúrbít, grænmetis salat.

Valkostur 5

  1. Morgunverður: hafragrautur bókhveiti með sveppum, te án sykurs.
  2. Hádegisverður: Diskar baunir, grænmetis salat, te án sykurs.
  3. Afmælisdagur: Eplabakaður.
  4. Kvöldverður: laxur bakaður með lauk og gulrótum, grænmetisalati.

Meðal þessara valkosta mun einhver finna eitthvað sem hentugur fyrir sig. Aðalatriðið er ekki að leyfa skorturinn og einhæfni matvæla. Allt verður að breytast þannig að líkaminn fær fjölbreyttar samsetningar af vítamínum, snefilefnum og amínósýrum.