Heimurinn af streituvaldandi aðstæðum og skjótum ákvörðunum skilur ekki mann í friði í annað sinn. Auðvitað hefur þetta eigin heilla og galla. Og hvernig ekki að missa skapið þitt, ekki að hrista stöng tilfinningalegs við slíkar aðstæður? Hvernig á að róa sig niður og ekki vera kvíðin?
Á hverjum degi hittast fólk með ýmsum aðstæðum sem jafnvel lána ekki til flokkunar. Móðgandi orð liggja í beygju frá alls staðar: í biðröð, þegar einhver er þolinmóð, á veginum á hraðstundu, á þeim tíma þegar margir af verstu eiginleikum mannsins koma fram.
A fljótur leið til að róa sig niður er að taka högg frá lífsaðstæðum, ekki skynja allt sem gerist í hjarta. Ef vandamál komu óvænt í líf þitt, ættir þú að læra hæfilegan and-streitu meðferð, sem er sálfræðileg tækni um "skyndihjálp".
Hversu fljótt að róa þig og slaka á?
- Leggðu áherslu á öndun. Mundu að öll jógaþjálfun mælir eindregið með því að nota pranayama í lífi þínu - sérstök öndunaræfingar sem hjálpa til við að ná ákveðnum sálfræðilegum áhrifum með beinum áhrifum á líkamann. Hvað þarf nákvæmlega að gera til að róa sig niður? - Reyndu að henda hugsunum af daglegu lífi, áhyggjum, skyldum, tilfinningum. Einbeittu þér að því að innöndun og útöndun. Haltu andanum í nokkrar sekúndur og andaðu síðan hægt út. Nokkur slík andardráttur mun staðla blóðþrýstinginn þinn, draga úr streituhormóni í blóði (kortisól). Við útöndun, endurheimta hjartsláttinn. Það er athyglisvert að meðan á aðgerðinni stendur þarf að ímynda þér í huga þínum orkuflæði sem fer meðfram mænusúluna á innblásturinn upp og niður og útöndun á hnakka.
- Þú verður að skilja hvernig á að róa niður frá taugum, þegar að minnsta kosti einu sinni sagt frá hjartanu. Auðvitað mun þetta taka ákveðinn tíma, en þökk sé þessari aðferð verður þú að geta kastað öllum tilfinningum sem safnast saman á einmanaleikanum og vegna áhrifa daglegra aðstæðna. Til dæmis, meðan á bæn stendur getur þú sagt allt sem truflar þig eða hafðu samband við geðdeildarfræðing sem ekki aðeins hlustar á þig, heldur getur gefið ráð.
- Sama hversu skrítið það kann að hljóma, vatn getur létta spennuna. Engin furða því að í kvikmyndum, þegar hetjan í hetjuhátíðinni, hellti það fötu af köldu vatni, því þetta fólk veit hvernig á að róa sig niður. Ef það er mögulegt, þvo allt með þér í köldu vatni eða taktu andstæða sturtu, sem leyfir vatni að þvo neikvæða orku frá þér.
- Ef þú ert te elskhugi, vertu viss um að drekka te með hunangi, en hafðu í huga að þú þarft aðeins að gera þetta með hægum sips. Í augnablikinu þurfa taugarnar, sem hafa verið stressaðir, að þurfa glúkósa, sem mun innihalda í sætri drykk. Ef þú ert afvegaleiddur með te skaltu skipta um það með glasi af vatni með hunangi.
- Hvernig á að róa sig á réttan hátt, ef þú varst fyrir áhrifum á taugaáfall sem sló þig út úr rifinu? Fara í íþróttum. Venjulegar líkamlegar æfingar geta þróað nauðsynlegar líkamsþyngdarstuðlar fyrir líkamann. Hámarkaðu spennu líkamans, og slakaðu síðan á.
- Nuddaðu fingurgómana. Það tekur 15-20 sekúndur að einbeita sér að líkamlegum tilfinningum og spennu, eins og hönd, mun fjarlægja.
- Uppáhalds lyktin þín mun hjálpa þér að endurheimta styrk og róa þig. Hjálpa einnig að slaka á og ilmolíur, þar sem þú færð alltaf gott skap.
- Gera jóga . Þökk sé flóknum æfingum, verður þú að vera fær um að kafa inn sjálfur, einbeita sér að hreyfingu orkuflæðisins eftir líkama þínum.
Mundu að hver einstaklingur ætti að vera tryggður fyrir slysni álagsaðstæðum með hjálp æfinga sem hjálpa til við að róa sig og hætta að vera kvíðin.