Haframjöl á vatni - kaloría innihald

Soðin á haframjölgrýtt hafragraut - heilbrigt morgunmat með lágan kaloría. Þetta fat í upphafi dags með ánægju borða ekki aðeins í Rússlandi heldur einnig í Englandi og Skotlandi og bætir við haframjöl hunangi, smjöri, ávöxtum og þurrkuðum ávöxtum.

Kostir haframjöl á vatni

Hafrar hafragrautur á vatni, án sykurs og olíu, inniheldur 88 kcal á 100 g. Hundraðshluti grænmetispróteina, fita og kolvetna í haframjöl á vatni er vel jafnvægi og frábært fyrir líkamann. Oatmeal hafragrautur soðið í mjólk er meira caloric en vatn, og inniheldur 105 hitaeiningar.

Gagnsemi haframjölgrautar er ákvörðuð af ríku samsetningu. Hátt innihald vítamína (A, B, E, K, PP), steinefni (flúor, kísill, joð, brennistein, sink, járn, fosfór, kalsíum, magnesíum), svo og nauðsynleg amínósýrur (tryptófan, lýsín) sérstakur staður í mataræði mannsins. Til staðar í haframjöl og lífrænum sýrum (oxalískum, malónískum, erucic), svo og ilmkjarnaolíur.

Hafrarfita innihalda hátt hlutfall ómettaðra fitusýra, sem flýta fyrir umbrot og hjálpa til við að draga úr jafnvægisþéttni. En því miður eru fitu í hafraflögur mjög fljótt oxandi og hörð, svo þessi vara ætti ekki að geyma lengi.

Notkun haframjöl í vatni felst einnig í þeirri staðreynd að það er framúrskarandi adsorbent. Haframjöl er hægt að hreinsa líkama efnasambanda þungmálma og annarra eitruðra efna, sem er mjög mikilvægt fyrir íbúa megacities, eins og heilbrigður eins og fyrir þá sem vilja léttast og endurnýja líkamann.

Læknar mæla með í mataræði hafra hafragrautur á vatni í viðurvist blæðinga í blóði, hjartasjúkdóma, hátt kólesteról, beinþynningu, lifrar- og nýrnasjúkdóma, sykursýki og sjúkdóma í maga og þörmum.

Og haframjölgrótur bætir fullkomlega tón og útrýma slæmu skapi. B6 vítamín, sem er hluti af haframjöl, örvar myndun serótóníns, sem hefur bein áhrif á skapið.

Mataræði á haframjölgryð

Mataræði á haframjöl - vel jafnvægi mataræði, þökk sé fyrir 1-2 vikur getur þú losa líkamann úr skaðlegum efnum og léttast um 3-5 kg. Aðalrétturinn af þessu mataræði er haframjöl, sem á að elda á vatni, án þess að bæta við olíu, sykri og mjólk. Þetta fat ætti að borða 3 sinnum á dag í litlum skammti - 100-150 g.

Eins og snakk sem hægt er að raða 2 sinnum á dag, er heimilt:

Ekki gleyma því hversu mikið af vökva er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkamans - 1,5-2 lítrar á dag. Þú getur einnig dreypt appelsína, greipaldin, tómatar, epli og gulrót safi (200 ml), grænt te . Þú þarft að drekka 30 mínútum áður og 1,5 klst eftir að hafa borðað. Til að fylla vantar efni, mæla næringarfræðingar að á mataræði til að taka vítamín-steinefni fléttur.

Jafnvel meira gagnlegt, samkvæmt mataræði, haframjöl á vatni er ekki að elda, en gufa. Það er hentugt að gera þetta á kvöldin. Taktu hálft glas af haframjöl og helltu glasi af sjóðandi vatni, settu ílátið með hafragraut og settu það á heitum stað. Um morguninn er hægt að setja smá ber eða þurrkaða ávexti í hafragraut, teskeið af hunangi.

Dæmi um mataræði á gufuðu haframjöl:

Mataræði á haframjöl er ekki hentugur fyrir einstaklinga með einstaka óþol fyrir höfrum, nýrnabilun, hjarta- og æðasjúkdóma, auk bráða smitsjúkdóma. Mundu einnig að tíðar notkun haframjöl veldur því að hægðatregða kemur fram. Þrátt fyrir lágan kaloríuminnihald haframjöl í vatni er ekki mælt með slíku mataræði fyrir þá sem taka virkan þátt í íþróttum vegna þess að Þeir þurfa prótein í mataræði þeirra.