Omega-3 fjölómettaðar fitusýrur eru efni sem ekki er endurskapað í líkama okkar og því verður að koma með mat. Ein af bestu uppsprettum omega-3 er fiskolía, þess vegna nota sumir jafnvel þessi nöfn sem samheiti, því að eftir að hafa nefnt einn af tveimur kemur annarinn sjálfkrafa upp. Til að byrja með, skulum draga þunnt en óafmáanlegt mörk milli þessara tveggja hugtaka.
Munurinn er
Fiskolía inniheldur ekki aðeins omega-3 fitusýrur (eicosapentaenoic og docosahexaenoic) heldur einnig vítamín A og E. Þrátt fyrir að við gerum ekki rök fyrir því að virkni omega-3 fitusýra er mest áberandi.
Eins og fyrir omega-3, það er annar tegund af sýru, sem er aðeins að finna í plöntum - línólsýru. Línólsýru er melt niður verra en fyrstu tveir, og því ætti óbreytt og áreiðanlegt uppspretta omega-3 að vera fyrst og fremst matvæli sem innihalda fiskolíu.
Hagur
Sú staðreynd að Omega-3 er gagnlegt er þekkt fyrir alla án undantekninga, því að þú þarft ekki einu sinni að vera sérfræðingur í heimi heilsu, hæfni og fæði. Í sannleika, upplýsingar um ávinninginn af fiski er innfæddur í okkur ekki bara í áratugi vegna omega-3 sem er í henni. Gagnlegar eiginleika omega 3 er mjög erfitt að passa inn í ramma skriflegs ræðu en við munum reyna að gera þetta að minnsta kosti yfirborðslega:
- hefur bólgueyðandi áhrif;
- hraðar umbrotum;
- eykur hlutfall þurrvöðva samanborið við fituþyngd;
- lækkar slagæðarþrýsting;
- bætir húð og augu;
- lækkar seigju blóðsins;
- dregur úr virkni hormónsins kortisóls - streituhormón;
- Hjálpar leiðni í taugaörvum;
- Þjónar sem framúrskarandi "brjósti" í heilanum;
- lækkar kólesteról í blóði;
- eykur næmi insúlíns með því að hægja á umbrotum kolvetnis;
- Það þjónar sem fyrirbyggjandi og hugsjón lækning fyrir bata í öllum sjúkdómum.
Byggt á framangreindu er auðvelt að giska á ávinninginn af omega-3 fyrir íþróttamenn, sérstaklega í því ferli að ná vöðvamassa og brenna fitu.
Fyrir konur
Það er ómögulegt að segja ekki um jákvæð áhrif omega-3 á konur, að minnsta kosti nokkur orð.
Ávinningur af omega-3 fyrir konur er sú að þessi ómettaður fita minnkar birtingarmynd slíkra einkennandi "persónueiginleika" sem skap á skapi.
Lyfjafræðilega fiskolía
Fiskolía, sem er seld í apótekum, einkennist einkum af háum kostnaði. Ef þú skoðar innihald omega-3 sjálfsins í hverju hylki, kemur í ljós að það er 1/10 af norminu (1 g, þetta er 0,1 g / hylki). Þess vegna, til að ná daglegu kröfunni verður þú að borða 10 hylki, sem er næstum jafnt og öllu pakkanum.
Það er miklu ódýrara og skemmtilegra að auðga mataræði með sjávarfiski. Neyðu að það ætti að vera 4-5 sinnum í viku.
Íþróttir næring
Framúrskarandi innihald omega-3 sýnir lífræn olíu . Hins vegar er hindrunin fyrir daglegu neyslu þess flókin geymsla - omega-3 er mjög auðveldlega oxað, og eftir þetta ferli er orðið hættulegt heilsuhópum. Í lífrænu olíu oxast omega-3 frá ljósi, lofti og hitastigi. Í mörgum löndum af þessari ástæðu, sölu
Fyrir fólk með aukna líkamlega áreynslu og þar af leiðandi aukið þörf fyrir omega-3, það er betra að bæta gjaldeyrisforðann úr íþróttum næringu, sérstaklega ef lærlingur er ekki aðdáandi af fiskarætinu.
Allir gagnlegar hlutir geta verið skaðlegar. Þetta er nákvæmlega það sem vísindamenn eru að reyna að gera sem hræða fólk í burtu með sögum kvikasilfurs í sumum fiskum. Ef við nálgumst spurninguna með þessum hætti, þá þarf mannkynið að skipta yfir í eimaðan duftformaðan mat. En mun þetta vera meira gagnlegt en siðferðislegt innihald kvikasilfurs í hverjum þúsundasta fiski?