Sérhver kona dreymir um að líkjast sér og mennirnir í kringum hana. Í þessu tilfelli kjósa sumir dömur þjálfun í ræktinni, en aðrir nota svo vinsælar leiðir til að missa þyngd sem mataræði. Þú getur orðið grannur og meira aðlaðandi með árangursríkri affermingu mataræði.
Afferma mataræði fyrir þyngdartap
Hvert árangursríkt affermingsdeitur er skipt í slíka flokka (daga):
- Kolvetni (sykur, hrísgrjón ávextir og ávextir) - verður frábær kostur fyrir alla unnendur ávexti, korn, dökkt súkkulaði og sveppum.
- Feitur (sýrður rjómi, rjómi) - það er engin þörf á að borða eingöngu fitusýrur. Fyrir vörur sem innihalda heilbrigt fita getur þú falið í sér avókadó, egg og belgjurtir.
- Afhleðsla daga með því að nota vökva (safa, vatn, smoothies) - Safa ætti að vera drukkinn aðeins ferskur kreisti og te og kaffi án þess að bæta við sykri, mjólkurvörur ættu að vera fituskert.
- Prótein (osti, fiskur, kjöt) - grundvöllur mataræði litla fitu, ákveðnar tegundir af fiski og sjávarafurðum.
Afhleðsla mataræði fyrir hreinsun líkama
Skilvirk leið til að losna við eitur og hreinsa getur verið mataræði til að afferma líkamann. Þetta er frábær valkostur jafnvel fyrir fólk sem hefur fengið hjartaáfall. Eins og fyrir skammtíma aðferðir til hreinsunar eru þau nauðsynleg fyrir hvern einstakling til að viðhalda heilbrigði. Vísindamenn eru viss um að slíkar aðferðir hjálpa til við að staðla virkni þarmanna. The losun mataræði býður upp á slíkt mataræði:
- Morgunverður : hafragrautur (halla) með rifnum epli, safa og sítrónu.
- Hádegisverður : seyði (grænmeti), hafragrautur með hakkaðri grænu, salati með grænu grænmeti.
- Kvöldverður : sellerírót, hafragrautur, gulrætur, grænmeti, seyði (grænmeti).
Margarita Queen er losun mataræði
A vinsæll aðferð við umbreytingu frá fræga nutritionist Margarita Koroleva er kallað kefir mataræði , þar sem fituskert kefir er grundvöllur mataræði. The affermingu mataræði drottningarins er hannað í 4 daga. Á þessu tímabili er bannað að neyta salt, sykurs og fitu og vatn ætti að vera drukkið í tvö og hálft lítra. Afferða mataræði fyrir þyngd tap felur í sér slíka valmynd fyrir daginn:
- kefir (gler);
- kartöflur soðnar;
- kefir (gler);
- tveir gúrkur;
- kefir (gler);
- soðin kjúklingur;
- kefir (hálf bolla).
Losun mataræði á haframjöl
Fyrir þessa aðferð við umbreytingu sem mataræði er mælt með að elda ekki of þykkt fat, sem ætti að líkjast hlaupi. Til að halda eins mörg gagnleg efni og mögulegt er í korninu geturðu ekki sjóðað, þú mátt ekki sjóða, þú getur eldað. Til að gera þetta, hella einfaldlega flögur með sjóðandi vatni. Þetta fat ætti að vera tilbúið án salts, sykurs og smjöri. Losun á haframjöl gerist af slíkum tegundum:
- með haframjöl og mjólk;
- á haframjölkökur;
- með haframjöl og eplum.
Losun á haframjöl og mjólk
Innihaldsefni:
- flögur - 100 g;
- lágfettmjólk - 2,5 lítrar;
- kanill;
- sesamfræ eða rúsínur.
Undirbúningur:
- Flögur eru bætt við sjóðandi mjólk og eldað þar til þau eru tilbúin.
- Í soðnu borðinu má bæta kanil, sesamfræ eða rúsínum.
Afferma mataræði á hrísgrjónum
Slík skammtíma mataræði er hægt að gera einu sinni í viku. Losun á hrísgrjónum er ekki hentugur til daglegrar notkunar, svo ekki lengja það. Ef heilsufar versnar verður þú strax að stöðva mataræði. Á þessum degi þarftu að útiloka líkamlega starfsemi, þar sem það er möguleiki að á kvöldin aukist matarlystin. Mikilvægt er að muna um drykkjarráðið á þeim degi, vegna þess að vöran sjálft hefur bindandi áhrif.
Affermingardagur á brúnum hrísgrjónum
Innihaldsefni:
- hrísgrjón - 150 g;
- hreint vatn.
Undirbúningur:
- Í kvöld, hella hrísgrjónum með hreinu vatni.
- Í morgun er hrísgrjón þvegið og soðið án salts og sykurs.
- Eldað er skipt í 5 samskonar skammta og borða allan daginn.
Afhleðsla mataræði í 7 daga
Sönn og árangursrík leið til að léttast er talin unloading mataræði í viku. Í mataræði hennar er fjölbreytt matseðill sem mun þóknast öllum tapa konum. Þó að fylgja öllum lyfseðlum þessa aðferð við að missa þyngd sem vikulega losun mataræði mun ekki vera svo auðvelt. Valmyndin fyrir vikuna getur verið eftirfarandi:
- Mánudagur og fimmtudagur : Morgunmatur - skimmaþurrkur (100 g), tvær sneiðar af brauði; kvöldmat - grænmetisúpa (200 ml), tvö stykki af rúgbrauði, agúrka; kvöldmat - soðið hrísgrjón (100 g), undanrennu (gler).
- Þriðjudagur og föstudagur : Morgunverður - soðin kjúklingur egg (2 stykki), tvær sneiðar af rúgbrauði, tómötum; hádegismatur - grænn borsch (200 ml), soðin kjúklingabringa (100 g), agúrka; kvöldmat - glas af lágþurrku kefir, grænmetisalat .
- Miðvikudagur og laugardagur : Morgunverður - harður ostur (20 g), tómatur og tvö brauð; hádegismatur - grænmetisþurrkur (200 g), soðið nautakjöt (100 g), tómatur; kvöldverður - vinaigrette (150 g), glas af lágþurrku kefir.
- Sunnudagur : Þú getur borðað allar vörur. Caloric innihald á dag ætti ekki að vera meira en 600-700 kcal.
Afhleðsla mataræði í 3 daga
Þetta raforkukerfi felur í sér þrjá einfalda einhliða skýringu , sem verður að fylgjast með daglega á hverjum tíma. Á öllu tímabilinu er mælt með að nota tvö lítra af hreinu vatni án gas. Þriggja daga unloading mataræði getur haft þessa valmynd:
- Fyrsta daginn - bókhveiti hafragrautur án sykurs og salt.
- Annað daginn er prótein. Á daginn þarftu að nota soðinn kjúklingasflök (500 g) án þess að fita og húð. Milli máltíða er hægt að drekka grænt te og vatn með sítrónu.
- Þriðja daginn . Á daginn þarftu að drekka hálft lítra kefir (fituinnihald - 1,5%). Forsenda er að drekka mikið af vatni.