Anita Lutsenko varð tákn um þyngdartap fyrir tugþúsundir áhorfenda: það var með hjálp hennar að fólk þyrfti að lokum að þyngjast sem ekki hélt að eðlilegt þyngd sé raunveruleg og verður að veruleika. Í þessari grein munum við fjalla um helstu ráðleggingar Anita Lutsenko um þyngdartap og einnig íhuga háttsettan flókin starfsemi á fitubrennslu.
Ábendingar
- Brennafita er mögulegt - 80% af velgengni fer eftir næringu þinni og 20% er örugglega hreyfing.
- Til þess að byrja á því að missa þyngd þarftu að losna við fjölda vara:
- salt og sykur - það er ekkert gagnlegt í þeim, það eina sem þeir bera ábyrgð á eru auka kaloríur og vökvasöfnun;
- ávaxtasafa í pakka - þetta eru þau sömu tóm hitaeiningar, svo safar innihalda sykur og því eru óviðunandi í að missa af með Anita Lutsenko;
- Sætir ávextir innihalda mörg einföld kolvetni og örva ekki aðeins matarlystina heldur einnig auðveldlega í fitusöfnum, ekki á að flytja ávexti á borð við vínber, kirsuber, banana.
- Hvít hrísgrjón og skrældar korn eru einnig gagnslaus og eru bara fljótir kolvetni, skipta þeim út með náttúrulegum ómeðhöndluðum, ópolaðum hliðstæðum;
- mýsli er best skipt út fyrir flögur, klíð og korn;
- harða ostar eru of feitir og geta ekki verið með í listanum yfir óskir við slimming heima hjá Anita Lutsenko.
Æfingar
Til að dæla tekur allt líkaminn of mikinn tíma, sem við, eins og venjulega, hefur alltaf ekki nóg. Anita Lutsenko býður okkur fimleika fyrir þyngdartap , sem mun stuðla að hröðun efnaskipta um allan líkamann í nokkrar klukkustundir eftir fundinn.
- Við hita upp - við fer yfir handleggin fyrir framan og aftan, við framkvæmum sveiflum fram og til baka. Við lyftum fótinn, einn í einu, liggja við kné, þrýsta á rassinn og teygja vöðvana.
- Við gerum skiptin frá einum fótlegg til annars: við beygum einum fótum, seinni er beint og lítur til hliðar, við vistum stöðu í nokkrar sekúndur til að finna spennuna.
- Strekkt niður á milli fótanna. Beygðu í stökkinni og hönddu að grípa undir kné. Strekkt - beint.
- Við tökum í höndunum í höndunum (í stað dumbbell getur þú tekið flaska af sandi), sundur og ýttu höndum upp - 10 sinnum.
- Við leggjum áherslu á að ligga niður, lóðum í höndum, við myndum dumbbell á annarri hliðinni.
- Við stöndum upp. Lækkar saman falla við líkamann og hendur niður, hækka einn fót með 90 °.
- Við leggjumst niður á gólfið: hægri fótinn er boginn, vinstri er beint, í hægri hönd er dumbbell - höndin er vísað upp á við. Þegar við lyftum líkamanum rennum við hönd okkar upp - 10 sinnum annars vegar.
- Við tökum 10 stökk á lengd.
- Við hoppum á reipið.
- Framkvæma æfing 7 á vinstri hendi.