There ert a gríðarstór tala af fæði, og margir af þeim gefa ekki niðurstöður og eru hættuleg heilsu. Fyrir þyngd tap þú þarft að fylgja réttri næringu og neyta 1200 hitaeiningar. Margir vilja furða hvers vegna þetta er númerið, en allt liðið er það einmitt það sem meðaltal manneskja þarf fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Ef þú borðar minna en þetta hlutfall, hægir á umbrotum og líkaminn mun byrja að nota vöðvavef fyrir orku og eyðileggja það.
Réttu mat í viku fyrir 1200 kkal
Til að takast á við auka pund þarftu að dreifa þessum kaloríumörkum rétt. Mikilvægt er að hafa í huga að slík næring, að mati næringarfræðinga, er algerlega öruggur fyrir heilsu.
Meginreglur um réttan næringu til að missa þyngd á 1200 cal:
- Það er mikilvægt að útiloka frá fitu, steiktum, sætum, bakaðri og öðrum matvælum sem ekki er gagnlegt fyrir myndina eða heilsuna. Skaðlegt er einnig gosdrykki, pakkað safi og áfengi.
- Gefðu val á ferskum ávöxtum, grænmeti, kjöti, mjólkurafurðum, fiski o.fl.
- Rétt næring við 1200 kcal felur í sér hættu máltíð. Mikilvægt er að borða með reglulegu millibili amk fimm sinnum á dag. Þetta mun hjálpa við að viðhalda umbrotum og ekki finna hungur.
- Mikilvægt er að undirbúa matvæli réttilega, með því að elda, stewing og bakstur, gufa og grilla.
- Vökvinn er mjög mikilvægt og á hverjum degi ætti að drekka amk 1,5 lítra. Þetta rúmmál gildir einungis um hreinsað vatn.
Dæmi um 1200-kaloría máltíð matseðill
Til þess að velja rétt matvæli fyrir mataræði er hægt að nota núverandi kaloría töflur (sjá hér að neðan). Skulum skoða nokkur dæmi sem leyfa þér að þróa eigin valmynd.
Valkostur númer 1:
- morgun : haframjöl eldað frá 3 l. skeiðar af korni;
- undershot : epli;
- hádegisverður : kjúklingasúpa, nokkrar steiktu kálfakjöt, 150 g af gúrkusalati og tómötum;
- Snarl : 150 grömm af ávaxtasalati;
- kvöld : 100 grömm af bókhveiti og sama magn af stewed kjálka og hluta af hvítkálasalati.
Valkostur númer 2:
- morguninn : 50 g af kjúklingapylsum, sneið af heilkornsbrauði og þú getur bætt við smá sinnep.
- snarl : ristað brauð með ósykraðri sultu;
- Hádegismatur : 250 g súpa með grænmeti á fiski seyði;
- snarl : 1 msk. kefir með hakkað jurtum;
- kvöld : rúlla af hveiti, 150 grömm af osti og 100 grömm af radishi.