Dietitians kalla morgunmat gagnlegur og nauðsynleg máltíð. Vísindamenn hafa sýnt að fólk sem er notað til að borða á morgnana sé minna næm fyrir þunglyndi , magavandamálum og jafnvel offitu vegna þess að með rétta næringu eru efnaskiptaferlar hraðar, þannig að morgunmat er einnig gagnlegt til að missa þyngd.
Rétt næring í morgunmat
Ef þú hefur áhyggjur af heilsu þinni og reynir að leiða réttan lífsstíl, þá ætti næring einnig að vera rétt. Full morgunmatur er trygging fyrir góðan dag, svo að morgunmatinn sé gagnlegur, ættir þú að borga eftirtekt til nokkurra reglna:
- Ekki overeat.
- Ekki borða mikið mat frá morgni, því að líkaminn vaknaði bara.
- Áður en þú borðar morgunmat skaltu drekka glas af vatni eða safa, þetta mun hjálpa til við að bæta meltingu.
- Ekki drekka kaffi á fastandi maga.
- Borða meira kolvetni og prótein, og eins fáir fitu og mögulegt er.
- Byrjaðu morgunmatinn 30-40 mínútum eftir að hafa vakið.
Með réttri næringu skulu máltíðir fyrir morgunmat innihalda:
- Hafragrautur, brauð, muesli . Helstu kostir korns eru að innihalda kolvetni, trefjar, prótein, vítamín B og steinefni.
- Mjólkur- og súrmjólkurafurðir . Þessir diskar munu fylla líkamann með kalsíum og basískum vítamínum.
- Ávextir . Þau eru uppspretta mikilvægra efna sem líkaminn þarf á hverjum degi, en það er ekki þess virði að borða ávexti í morgunmat . Þeir auka matarlystina.
- Grænmetisfita . Í litlu magni, en ætti að vera vegna þess að. án þess að fita, frásogast vítamín A, E, K og D.
Morgunverður valkostur með réttri næringu
Valkostur 1:
- kotasæla með hnetum;
- glas kefir;
- epli.
Valkostur 2:
- haframjöl með ávöxtum;
- samloka með osti;
- glas af appelsínusafa.
Valkostur 3:
- tvö soðin egg;
- bókhveiti hafragrautur;
- jógúrt;
- ávöxtur.