Kvöldverður er síðasta máltíðin, og það ætti ekki að vera nóg, annars mun maturinn vera melt í langan tíma, mun valda óþægindum í maganum. Ef þú ert að reyna að léttast ætti kvöldverður að vera auðvelt. Það virðist sem það er erfitt á hverju kvöldi að búa til ákveðna máltíð, en þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að auðvelt er að elda til kvöldmatar.
Ljúffengur og létt kvöldmat fyrir þyngdartap
Það er best að borða grænmeti, mjólkurvörur eða fisk í kvöld - þessi matvæli eru auðveldlega melt af líkamanum án þess að bæta við auka pundum. En mundu að grænmeti og fiskur ætti að vera stewed, bakað eða soðið, og ekki steikt. Annar mikilvægur litbrigði - hluti ætti að vera lítill.
Stewed grænmeti
Innihaldsefni:
- tómötum - 4 stykki;
- kúrbít - 2 stykki;
- kartöflur í "samræmdu" - 600 g;
- hvítlaukur - 1 tönn;
- laukur - 4 stykki;
- grænu;
- þurr hvítvín - 125 g.
Undirbúningur
Kartöflur og kúrbít skera í litla sneiðar, og tómatar og lauk - stór, höggva hvítlauk. Stykkið marmar, lauk og hvítlauk í tíu mínútur, bætið salti, kryddi, víni og eldið í fimm mínútur. Í tvær til þrjár mínútur þar til tilbúinn er bætt við tómatunum og kartöflum. Þegar þú borðar skaltu stökkva með hakkaðum kryddjurtum.
Bakað fiskur
Innihaldsefni:
- soðnar kartöflur - 450 g;
- fiskflök - 700 g;
- ólífur - 100 g;
- Tómatur - 1 stykki;
- salt og pipar.
Undirbúningur
Stór skera kartöflur og tómötum, fiskflökum (veldu fisk að eigin ákvörðun) skera í skammta, salt og pipar. Setjið fiskinn í mold, setjið kartöflur, ólífur og tómat ofan á, bökaðu þetta fat í um hálftíma við 220 gráður. Skreytt fatið með jurtum.
Spergilkál gufuð í fjölbreytni
Innihaldsefni:
- Spergilkál - 1 kg;
- sítrónu - 0,5 stykki;
- hvítlaukur - 4 tennur;
- sojasósa - 2 msk.
- pipar ilmandi.
Undirbúningur
Þvoið hvítkál, taktu á blómstrandi og stafla í ílát multivark. Hellið í fimm skálum af vatni í skálinni og eldið í tíu mínútur. Á þessum tíma, steikið létt hvítlauk, bætið við safa af hálfri sítrónu og sojasósu . Með sósu sem fylgir því fylltu tilbúnu spergilkálið - auðvelt og lítið kaloría kvöldmat er tilbúið.
Kotasæla með osti með eplum
Innihaldsefni:
- kotasæla - 300 g;
- epli - 1 stykki;
- prunes - 6 stykki;
- kanill.
Undirbúningur
Skrældu eplum úr skrælinu og skera í þunnt plötur, prunes skera í litla bita. Blandið kotasælu, prunes og eplum, toppið með kanil og settu það í mold. Bakið í u.þ.b. fjörutíu mínútur við 200 gráður, og þú munt fá mjög ilmandi og heilbrigt kvöldmat.
Salat
Innihaldsefni:
- epli - 1 stykki;
- Tómatar - 2 stykki;
- sellerí rót - 1 stykki;
- plómur - 0,5 glös;
- kirsuber - 0,5 glös;
- agúrka - 2 stykki;
- sýrður rjómi - 150 g;
- sítrónu - 0,5 stykki.
Undirbúningur
Gúrkur, tómötum og eplasni í sneiðar og sellerí - hálmi. Blandið öllum innihaldsefnum, bætið safa af hálfri sítrónu, árstíð með sýrðum rjóma. Auðvitað, sýrður rjómi
Ef þú kýst mjög léttan máltíð til að borða, þá geturðu bara dreypt glas jógúrt, jógúrt eða borðað grænmeti (gúrku, gulrót). Lítið feitur kotasæla eða salat með fullt af grænu er einnig hentugur fyrir seint máltíðir.
Auðvitað getur þú spunnið og breytt innihaldsefnum í diskaranum eða búið til ljós kvöldmatinn þinn. En í engu tilviki neita ekki kvöldmat, ef þú svelta um kvöldið, hægir umbrot þitt verulega.