Af öllum berjum, gefa margir út úr bláberjum - sumir fyrir smekk hans, aðrir - fyrir gagnlegar eiginleika þess. Þessi Norður-dökk ber er að mörgu leyti betri en aðrar tegundir hvað varðar innihald næringarefna og flókin áhrif á líkamann. En er hægt að nota það fyrir þá sem léttast? Frá þessari grein lærir þú hversu mörg hitaeiningar eru í bláberjum og hvernig það er hægt að taka með í mataræði þínu.
Innihald vítamína í bláberjum
Í blómberjum eru mörg gagnleg efni - meðal þeirra flavonoids, pektín, ilmkjarnaolíur og lífræn sýra. Það eru mörg vítamín - A, B1, B6, C og PP, auk steinefna - magnesíum, fosfór , kalsíum, kopar, natríum, járn og kalíum.
Þökk sé þessari samsetningu, bláber hafa almennt styrkingu, ónæmisaðgerð áhrif á líkamann. Að auki bætir það virkni kynfærum og allt meltingarvegi.
Hversu margir hitaeiningar eru í bláberjum?
Á 100 g af bláberjum ferskur er nauðsynlegt 44 kkal (frá þeim 1 g af próteini og 8 g af kolvetnum, og það er alls ekki fitu). Þetta er auðvelt og skemmtilegt ber, sem auðvelt er að skipta um eftirréttinn með mataræði - það verður bragðgóður og gagnlegt.
Caloric innihald ferskt bláber með sykri er miklu hærra - 241,5 kcal á 100 grömm af fullunninni vöru. Þetta er vegna þess að sykur hefur hátt kaloríugildi, og fyrir þessa uppskrift þarf það töluvert.
Kalsíum innihald bláberja sultu - 221,5 cal. Taka skal tillit til þess að bæði sultu og ferskt ber með sykur eru kolvetni með háum kolvetnum, stranglega frábending fyrir sykursýki, offitu og þyngdartruflanir. Því í mataræði fyrir þyngdartap getur þú aðeins notað ferskar berjum án þess að bæta við sykri.
Mataræði á bláberjum
Allar tegundir skammtíma mataræði sem valda því að maður tímabundið gefi upp venjulegt mataræði virkar ekki. Eftir allt saman kemur of mikið af venjulegum rangar matarvenjur og þar til þú
Íhugaðu matarvalkostinn á bláberjum, sem byggist á meginreglum réttrar næringar og leyfir þér að hægt sé (1 kg á viku), en það er satt að draga úr þyngd án þess að skaða líkamann.
- Breakfast : egg úr tveimur eggjum, hluta af hvítkál eða gúrku salati, te án sykurs.
- Hádegisverður : Þjónn lágþurrks súpa, sneið af brauði.
- Snakk : glas af bláberjum og glasi af vatni.
- Kvöldverður : fiskur eða kjúklingur með skreytingum af stewed eða fersku grænmeti.
Feeding á þessari reglu, þú munt fljótt missa þyngd og fá góða matarvenjur sem hjálpa þér að viðhalda þyngd.