Hvernig er rétt að ýta á blaðið?

Gerðu kviðinn flatt og náðu fallegu léttir, þú getur jafnvel án þess að fara í ræktina. Til að gera þetta, komdu að því hvernig hægt er að dæla fjölmiðlum á réttan og áhrifaríkan hátt. Það ætti að segja að þetta sé ekki einfalt verkefni, þar sem fita frá þessu svæði er mjög erfitt. Til að vinna úr vöðvum fjölmiðla er hægt að framkvæma ýmsar æfingar, til dæmis snúa, lyfta fótunum, hækka beinin, "reiðhjól" osfrv. Þú getur sveiflað stuttunni ekki aðeins í láréttri stöðu heldur einnig til dæmis að halda lárétta bar og lyfta fótunum í magann.

Hvernig er rétt að ýta á blaðið?

Ef þú horfir á æfingarnar til að vinna úr fjölmiðlum, þá eru þau öll einföld og aðgengileg, en ef þú veist ekki og ekki taka tillit til nokkrar af blæbrigði, þá verður niðurstaðan af þjálfun ekki. Þú getur ekki saknað svo mikilvægt atriði - það er bannað að byrja að þjálfa ef það eru einhver heilsufarsvandamál.

Hvernig á að rétt að ýta á pressuna fyrir karla og konur:

  1. Til að byrja að þjálfa er á fastandi maga, þannig að það er engin óþægindi, og niðurstaðan var náð hraðar.
  2. Vertu viss um að hita upp til að hita upp vöðvana, þar sem þetta mun undirbúa líkamann fyrir álagið, sem gefur tækifæri til að ná árangri.
  3. Vöðvarnir í fjölmiðlum eru endurheimt fljótt, þannig að þú getur rokkað þeim nokkrum sinnum. Tími til þjálfunar er valin sjálfstætt, eftir því sem þú hefur skapað.
  4. Framkvæma æfingar er aðeins á hörðu yfirborði, þannig að sólin fyrir flækjum er ekki hentugur. Það er best að leggja mat á gólfið og byrja að þjálfa.
  5. Gera allt í hægum hraða, sem mun líða alla vöðvana. Forðastu skyndilegar hreyfingar og jerks, þar sem þetta getur leitt til meiðsla. Á sama tíma er vert að segja að það sé mikilvægt að halda ákveðnum hraða í að gera æfingarnar.
  6. Annar mikilvægur punktur - hvernig á að anda rétt þegar þú smellir á þrýstinginn, svo þegar þú lyftir líkamanum, það er við hámarks álag, það er þess virði að anda út, og þegar þú slakar á - anda.
  7. Ef á meðan á þjálfuninni stendur er brennandi tilfinning á blaðsvæðinu fundið, bendir þetta til þess að allt sé gert á réttan hátt og niðurstaðan verður vissulega náð.
  8. Finndu út hvernig á að þrýsta á pressuna á hallandi bekkur eða láréttu plani, það er mikilvægt að segja að nauðsynlegt sé að halda loðnu inni á gólfið, lyfta og lækka líkama hryggjarliðsins á bak við hryggjarlið. Þetta mun leyfa þér að einbeita þér álaginu á hægri vöðvum og draga úr hættu á meiðslum.
  9. Nú um álag, sem ætti að vaxa smám saman. Þú þarft að byrja með lágmarksfjölda endurtekninga, ekki meira en 15-20. Það er best að framkvæma æfingar í 3 aðferðum, þar á meðal ætti að vera lítill hlé.
  10. Kvið vöðvarnir eru skipt í bein og ská, þannig að til að ná góðum árangri þarf að taka upp æfingar fyrir hvern vöðvahóp. Mikilvægt er að fylgjast með þjálfunarferlinu og byrja með lægri þrýstingi (hækka fæturna), farðu síðan yfir á skjálfta vöðvana (snúa í gagnstæða átt) og enda með efri þrýstingi (lyfta bol).
  11. Þegar þú æfir æfingar frá tilhneigingu, ættir þú ekki að halda höndum þínum á bak við höfuðið í læsingu því að álagið á hálsinu eykst því. Það er best að setja þau nálægt eyrunum. Lyftu höku og bendið á höku í loftið.

Það er mikilvægt að vita ekki aðeins hvernig á að dæla almennilega neðri og efri pressunni, en einnig íhuga þörfina á rétta næringu , þar sem niðurstaðan er 70% háð því sem maðurinn borðar. Ekki má gleyma að halda jafnvægi í líkamanum og drekka amk 1,5 lítra á dag. Drekka vatn ætti að vera og meðan á æfingu stendur skaltu setja flösku af vatni við hliðina á þér.