"Ef þú hættir að reykja - þú munt verða feitur" - hversu margir konur vegna þessa sameiginlegu setningu neituðu að fara í heilbrigða lífsstíl. Já, og kvörtun vinar sem eftir að hún hætti að reykja, byrjaði hún að batna og hvetur líka ekki til áhuga. Hins vegar skaltu ekki örvænta: ef þú hættir að reykja vel, þá verður ekkert líkamsþyngd.
Get ég batna eftir að hætta að reykja?
Reyndar, þegar þú hættir að reykja, færðu ekki fitu: Þyngd er aðeins fengin ef mikið er og það hefur ekkert að gera með nærveru eða fjarveru nikótíns í líkamanum.
Sígarettur hafa einnig áhrif á hröðun efnaskipta, og jafnvel þvert á móti, þannig að staðalímyndin sem reykingar stuðla að missa - er ekki satt.
Engu að síður hafa margir reykendur tekið eftir því að þessi skaðleg venja er einhvern veginn í tengslum við breytingu á líkamsþyngd, svo við skulum reikna út hvað leyndarmálið er.
Afhverju verða sumir betri þegar þeir hætta að reykja?
Breytingin eða þyngdaraukning vegna reykinga hefur engin áhrif á lífeðlisfræðilega þáttinn. Sálfræði gegnir stórt hlutverki hér: Þegar maður reykir minnkar þörfina fyrir mat vegna þess að athygli hans er afvegaleiddur. Þetta ferli fylgir oft með teþurrkun, sem einnig dregur úr matarlyst. Þess vegna er auðveldara að léttast meðan á reykingum stendur: taugakerfið róar niður og bolli af te án sykurs stuðlar ekki að umfram kílóum og róar jafnframt magann.
Þar sem langvarandi venja er að skilja er sársaukafullt og langt ferli, er það náttúrulegt, það mun fylgja streitu. Þetta ástand getur leitt til aukinnar matarlystis, sem stuðlar að fyllingu. Einnig þeir mínútur sem varða reykingar, nú er ekkert að hernema, og maður getur fundið staðgengill fyrir mat. Fólk sem gat ekki stjórnað sjálfum sér með því að neyta matar á meðan að hætta að reykja, varð oftast þyngd.
Hvernig á að hætta að reykja og ekki þyngjast stelpu?
Því meira sem "reynsla" reykinganna er, því erfiðara er að deila með þessum venjum. Og það snýst ekki um að venjast nikótíni: Sígarettur eru stór hætta einmitt vegna þess að þeir valda sálfræðilegri ástæðu, sem er erfiðasta leiðin til að losna við.
Fyrst þarftu að auðkenna nákvæmlega fyrir sjálfan þig, afhverju ættir þú að hætta að reykja: heilsutjóni? óþægileg lykt af fötum? fordæming samfélagsins? Of dýrt? .. Meta alla keðju neikvæða þætti, sem leiðir til reykingar og "lifa" með þeim í nokkrar vikur, stundum muna þær og láta þessar hugsanir verða lífsstöðu þína. Þá getur þú byrjað að smám saman afgreiða, í hvert sinn að minnka skammtinn af nikótíni.
Til viðbótar við sálfræðilega vinnu við sjálfan þig getur þú sótt um nokkrar aðrar árangursríkar leiðir sem hjálpa til við að losna við reykingar.
Svo, hvernig á að hætta að reykja konu með mataræði og hreyfingu sem mun hjálpa ekki að þyngjast:
- A mataræði til að hætta að reykja. Læknar mæla með að fylgjast með mataræði með lágum kaloríum meðan á því stendur. Ekki skera úr öxlinni - grundvöllur velgengni í þessu máli: þú þarft ekki að hætta að reykja á sama tíma og takmarka þig við að borða. Takmarkaðu mat fyrst, þá sígarettur. Neita frá hveiti, sætt og feitt en þegar þú vilt borða eitthvað "bragðgóður" - ekki hafðu það ekki, og taktu epli, gulrætur eða appelsínugult - sem inniheldur nokkrar hitaeiningar. Grundvöllur mataræðis ætti að vera grænmetismat, ríkur í C-vítamíni.
- Æfingar fyrir þá sem hætta að reykja. Sumir vísindamenn telja að líkamleg virkni hjálpar að hætta að reykja. Þar sem íþróttaaðstoð, til viðbótar við þetta, þyngdartap, er ráðlegt að gefa tíma til æfinga sem henta þér eftir grundvelli og líkamsþjálfun.
Hin fullkomna leið til að hætta að reykja fyrir konur er með því að gera jóga vegna þess að þessi starfshætti snýr ekki aðeins um líkamann heldur einnig um öndun, þannig að lungarnir batna hraðar. Þeir róa taugakerfið og bæta heildar tóninn. Fyrst þarftu að framkvæma nokkrar asanas, gefa þeim 5-6 mínútur á dag, og smám saman að þessu sinni að aukast.
Ábending: Að hætta að reykja hraðar, hugsa um tölfræði: Á hverju ári deyja 6 milljónir manna af sjúkdómum af völdum stöðugrar reykingar - þetta er helmingur þeirra sem þjást af nikótínfíkn. 80% þeirra búa í þróunarlöndum.