Ef við tölum um kaloríuinnihald fisksins er mikilvægt að taka tillit til bæði fjölbreytni þess, vaxtarskilyrði þess og vinnubrögð - aðeins með því að draga saman allar þessar þættir getur vísirinn verið ákveðinn nákvæmlega. Reglulega borða sjávarafurðir, þú gefur líkamanum mikið af næringarefnum og á sama tíma dregur úr heildarinnihaldinu í daglegu mataræði.
Léttfiskur fiskur með mataræði
Hugsaðu um þessar tegundir af fiski og sjávarfangi, þar sem kaloríuminnihald er lægsta - minna en 100 kkal á 100 g af vöru. Þau eru best fyrir fæðubótarefni með lækkun á þyngd:
- pollock;
- burbot;
- Pike perch;
- þorskur;
- kjálka;
- pike;
- rækjur;
- krill;
- krækling;
- krabbar;
- hest makríl;
- túnfiskur.
Diskar frá þessum sjávarfangi eru frábær fyrir borðið þitt fyrir hvern dag. Það er mikilvægt að íhuga að elda fiskur með olíu muni auka kaloría innihald fatsins að meðaltali 30 kkal fyrir hverja 100 g, svo það er mælt með að elda án þess: sjóða, baka, steikt eða grillað.
Kalsíum innihald reyktur fiskur
Af öllum tegundum af fiskum sem eru samþykktar til reykingar er mataræði aðeins hentugur fyrir makrílhesta (94 kkal) og þorsk (115 kkal). Flestar aðrar tegundir eru háir orkugildir og passa ekki í lítilli kaloría mat.
Það er athyglisvert að allir reyktar vörur eru frekar erfitt að melta og miðað við að í nútíma ástandi eru ýmsar efni notuð til að reykja, með réttri næringu er mælt með því að slíkar vörur séu útilokaðir.
Caloric innihald fiskur í batter
Ljúffengur fiskur í skörpum skorpu deig - vöran er greinilega ekki fyrir matarborð. Auðvitað veltur mikið á tegund af fiski, en jafnvel þó þú veljir tiltölulega léttan tilapia, þá er maturinn enn frekar hár-kaloría - 168 kcal á 100 g. Auðvitað er þetta ekki svo mikið miðað við aðra rétti, en fyrir mataræði, ekki steikt fatið er ekki gott. Í samlagning, the samsetning af fitu, kolvetnum og próteinum á sama tíma - erfið próf fyrir magann.
Tafla kalorískt gildi fiski
Þrjú töflurnar hér að neðan sýna samsetningu og kaloríum innihald vinsælustu fiskafbrigða í mismunandi undirbúningi og orkugildi egganna. Að leiðarljósi slíkar nákvæmar upplýsingar, þú verður alltaf að vita hvernig nærandi þessi eða þessi fat er.
Ekki gleyma því að myndin er staðalinn - hversu margir hitaeiningar í fiski á 100 g. En að jafnaði. Venjulegur hluti af fiski á mann er frá 150 til 250 g, þannig að þú þarft að reikna út hitaeiningastærð hlutans auk þess.
| | | |
