Tabata þarf ekki sérstaka þjálfun, en þar sem þjálfunin er mjög mikil, í nærveru hjarta- og æðasjúkdóma er betra að neita þessari aðferð til að missa þyngd.
Aðferðin við tóbak er fundin upp fyrir heilbrigt fólk sem hefur ekki tíma eða löngun til að kynna sér sérstaka flokka til þess að öðlast góðan form. Þess vegna eru æfingar á tóbaksaðferð gerðar á stystu mögulegum tíma - frá 4 til 20 mínútum.
Flókið æfingar okkar á tóbaksaðferðinni samanstendur af 5 aðferðum sem eru 4 mínútur hvor. Reyndar eru æfingar sjálfir í þessari þjálfun meiri með tóbaksaðferðinni og 5 aðferðir - þetta er stefnumörkun, svo sem ekki að gleyma því að við erum að þróa 5 hluta líkamans.
Fyrsti og annarri nálgunin í töflunni um tóbaksreikninga er að fótum, þriðja - í hendur, fjórða og fimmta - til fjölmiðla.
Æfingar á aðferðinni tóbaks
- Hoppa reipi - 20 sekúndur stökk, 10 sekúndur af hvíld og svo 4 mínútur.
- Downs með knattspyrnu - við hoppum áfram með hægri fótinn, þá gerum við sundur til hægri með snúningi aftur í hægri lunguna. Við fjarlægjum fótinn í IP, og gerum það sama við vinstri fótinn og varamaður á annarri hliðinni í 20 sekúndur. Þá 10 sekúndur af hvíld og allt endurtaktu alla 4 mínútur.
- Við tökum lóðir - hendur með lóðum fyrir framan brjósti. Við leggjum höggin með báðum höndum fram og síðan sama henda hendi eða sparka við gerum. Þannig hreyfum við - áfram og til hliðar. Endurtaktu í 20 sekúndur, haltu því í 10 sekúndur og svo í 2 mínútur.
- Við halla fram á við, hendur eru lækkaðir og slaka á, við útöndun við sveiflum með höndum okkar til hliðanna, án þess að beygja olnboga okkar til enda, reynum við að loka blöðunum á þessari hreyfingu. Við endurtaka með 20 sekúndna fresti - æfing, 10 sekúndur - hvíld, 2 mínútur.
- Við leggjumst niður á gólfinu, halla á, slíta örlítið af fótum okkar, lendan er þétt þrýst á gólfið. Við sparka fæturna áfram þegar við anda, fæturna teygja og beygja við kné. Við framkvæma 2 mínútur - 20 sekúndur vinna, 10 sekúndur hvíld.
- "Bike" - vinna með fótunum, eins og í fyrri æfingu, bætið bara við að snúa við fjölmiðlum með hendurnar á bak við höfuðið og fullan líkamshluta. Við gerum 4 sett af 20 sekúndum með 10 sekúndum frest.
- Við leggjum áherslu á að ljúga og af þessum sökum sláum við höggum áfram og upp með hendur til skiptis. Við gerum aðeins einn hring í 20 sekúndur og hvíið síðan í 10 sekúndur.
- "Rock-fjallgöngumaður" - við höldum líkamsstöðum eins og í fyrri æfingu, en við vinnum með fótum okkar - við tökum þríhyrninga með hvorri fæti, fyrst læri við fótinn frá hliðinni, þá í miðjunni, einmitt undir okkur og lækkar það aftur í FE. Við skipta um fætur, við gerum eina hring.
- Við leggjumst niður á magann, vopnin beygja við olnboga og lyftir líkamanum við útöndun. Við gerum 1 hring.
- Við leggjum áherslu á framhandleggina og fer smátt og smátt út í klassíska lygi. Við leggjum lófa vinstri hönd á gólfið, þá rétturinn lækkar við okkur á gólfið með framhandleggjum vinstri hönd, þá rétti og þar til 20 sekúndnahringurinn er lokaður.
- Við leggjum áherslu á lygi, við útöndun, sækjum við hönd fyrir framan okkur á öxlinni - 1 hring.
- Endurtaktu æfinguna "Climber".
- Við endurtaka æfingu 9.
- Við endurtaka æfingu 10.