Í dag býður markaðurinn upp á breitt úrval af hermum sem hægt er að kaupa fyrir þjálfun heima. Meðal þeirra er stepper, sem vísar til hjartalínuritara . Aðgerðin byggist á eftirlíkingu að klifra skrefunum.
Hvað er stepper fyrir?
Margir spyrja þessar spurningar og velja hermir fyrir sig. A jafnvægi stepper og aðrar afbrigði af þessum hermir eru notuð til að þyngd tap og mynd leiðrétting. Með reglulegri þjálfun er hægt að vinna úr vöðvunum, styrkja hjarta- og æðakerfið og þróa öndunarfæri. Eitt af mikilvægum kostum er vellíðan af rekstri og það er athyglisvert að lítill stærð byggingarinnar.
Hvaða vöðvar þjálfa steppann?
Á meðan á þjálfun stendur er aðalálagið í kálfavöðvanum, en mjaðmirnar og rassarnir vinna virkan. Finndu út hvað stígurinn gefur, hvaða vöðvar vinna, það er athyglisvert að stutturinn fær álagið, en aðeins ef æfingin er gerð rétt. Ef hermir með lyftistöngum er notaður, þá virkar vöðvarnir í höndum, brjósti og baki. Annað mikilvægt atriði - hversu mörg hitaeiningar stepper brennur, svo allt veltur á upphaflegri þyngd, til dæmis ef vogin sýna 70 kg, þá í hálftíma þjálfunar getur þú sóað 175 hitaeiningum.
Hvernig á að velja stepper?
Markaðurinn kynnir nokkrar útgáfur af þessum hermir, sem eru mismunandi í hönnun. Það eru nokkrar tillögur um hvernig á að velja stepper fyrir húsið:
- Til að byrja með ættir þú að ákveða hvar hermirinn mun standa, það er hversu mikið pláss er úthlutað fyrir íþróttabúnað.
- Taka skal tillit til meginreglunnar um hermanninn og best er að velja valkost með sjálfstæðum áfanga pedali, þar sem skilvirkni mun verða mun hærri en þetta hefur einnig áhrif á verð.
- Þú þarft að borga eftirtekt til rafeindatækja. Það er þess virði að hugsa um hvaða breytur eru nauðsynlegar og hver eru óþarfur. Til dæmis er hjartsláttarmælir og kaloríaþrengjandi metra gagnlegur.
- Í stepper hermirnum geta verið mismunandi forrit, skjár, viðbótarhönnunarþættir, til dæmis flöskustaða, sem verður skemmtilegt bónus en samtímis hækka verð hermannsins.
Stepper leikmaður - kostir og gallar
Til að kaupa íþróttahermir, ekki vonbrigðum, það er nauðsynlegt að vega alla kosti og galla. Bygging steppers er lítill, sérstaklega fyrir lítill útgáfur, þannig að þeir hafa efni á fólki sem býr í litlum íbúðum. Þjálfun á steppunni krefst ekki sérstakrar líkamlegrar undirbúnings og er hentugur fyrir bæði byrjendur og faglega íþróttamenn. Skemmtatölur geta valdið því að þú notir ekki frábendingar.
Stepper er gott
Læknisfræðileg og fagurfræðileg niðurstaða framlagss hermanns eru fjölmargir og fjölbreytt. Ef þú hefur áhuga á því sem stepper er gagnlegt fyrir ættirðu að vita um slíkar kostir:
- Þar sem hermirinn vísar til hjartasjúkdóms er brennandi fita virkur brennd og þyngd er stöðug.
- Venjulegur þjálfun leiðir til þess að styrkja vöðva fótanna og rassanna, og þetta er helsta vandamálið á líkama konunnar.
- Styrkir hjarta- og öndunarfæri.
- Í þjálfun, þannig að líkaminn minnki ekki inn í hliðina, er mikilvægt að vera góður samhæfing, sem á meðan á þjálfun stendur.
- Það er örvun efnaskiptaferla og eflingu ónæmis.
- Heimilt er að nota stepper hermir fyrir fólk á stigi endurhæfingar eftir lok aðalmeðferðar.
Stepper - skaða
Áður en hægt er að nota íþróttaherma er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækninn til að útiloka að heilsuvandamál séu til staðar. Til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif stepperinnar er mikilvægt að taka mið af núverandi frábendingar:
- Tilvist sjúkdóma og meiðsli á útlimum og hrygg, til dæmis sprains, dislocations og svo framvegis.
- Þú getur ekki æft ef þú ert með alvarleg vandamál í starfi hjarta, nýrna, lifrar og æðar.
- Notaðu Stepper þjálfun tæki geta ekki konur á 2-3 þriðjungi meðgöngu.
- Neita að æfa með háþrýstingi í slagæðum 3 gráður og sykursýki í niðurfellingarstigi.
- Færa þjálfunin ætti að vera í návist catarrhal, bólgueyðandi og smitsjúkdóma, sem fylgja hækkun á hitastigi.
Hvernig á að æfa á stepper?
Þrátt fyrir að smíði hermannsins sé einföld, og þjálfun við fyrstu sýn virðast frumstæð, þá eru í raun fjöldi blæbrigða sem þarf að taka tillit til til að ná þeim ávinningi sem áður var getið. Ef þú hefur áhuga á því að takast á við stepper, þá er það þess virði að taka tillit til slíkra blæbrigða:
- Þú getur ekki æft eftir að borða, svo hafðu í huga að það ætti að taka að minnsta kosti 1-1,5 klst.
- Á meðan á bekkjum stendur skaltu ekki gleyma öndun, sem ætti að vera eðlilegt. Ef andardrátturinn er týndur, þá er það þess virði að hægja á hraða æfinga.
- Áður en fótspjaldið er notað er mikilvægt að hita upp til að hita upp vöðvana og liðin, sem er mikilvægt fyrir skilvirkni þjálfunarinnar. Að lokum er mælt með því að gera hitch.
- Mikilvægt er að velja rétta vinnutíma og ákveða það einfaldlega. Ef þú ert aðeins í gangi í samtali á meðan á gangi stendur á steppernum, þá er styrkleiki álagsins valinn vel.
- Það eru nokkrir blæbrigði um rétta tækni til að ganga. Það er bannað að lækka hnén, þar sem þetta getur valdið meiðslum. Fóturinn ætti að standa alveg á vettvangnum og þrýstingurinn ætti að vera sléttur. Ef hælin hanga, þá mun álagið á mjöðmunum aukast.
- Á æfingunni verður að tryggja að bakið sé beitt og höfuðið er hækkað. Ekki er mælt með því að rétta hnén alveg.
Æfingar á stepper
Margir telja ranglega að hermirinn sem birtist geti framkvæmt að minnsta kosti nokkrar æfingar, þannig að það eru nokkur áhrifarík valkostur:
- Þegar þú gengur, hallaðu líkamanum örlítið fram eða beygðu örlítið á hnén, sem eykur álag á vöðvum fótanna.
- Stigum á stepperinn getur verið fjölbreyttur með mismunandi hreyfingum í höndum, til dæmis getur þú framkvæmt beygingu, ræktun, snúning og svo framvegis. Til að auka álagið skaltu nota dumbbell.
- Til að vinna betur á rassinn, er nauðsynlegt að framkvæma sundur á meðan á gangi á steppernum. Þú þarft að gera þetta á þeim tíma þegar fæturna eru um það bil sama stig.
Classes á stepper fyrir þyngdartap
Skilvirkni þjálfunar fer eftir reglu og styrk þjálfunarinnar. Notaðu stepper fyrir þyngdartap, íhuga eftirfarandi brellur til að auka skilvirkni:
- Þróa áætlun um þjálfun. Til að viðhalda líkamanum í forminu þarftu að æfa þrisvar í viku í 30-60 mínútur. Ef þú vilt léttast, þá ættir þú að þjálfa á hverjum degi í 60-120 mínútur. Mikilvægt er að auka álagið smám saman.
- Til að auka og margs konar fullt er mælt með að breyta hæð skrefanna. Það er gagnlegt að skiptast á göngu með lágu og háu brekku.
- Tilraunir og gangandi hraði. Besta kosturinn: 2 mín. hægur gangandi og á sama tíma hratt.