Við skulum skilja með þátttöku D-vítamíns í mikilvægu virkni beinvef. D-vítamín virkar sem "leiðari" af fosfóri og kalsíumi. Það gerir þörmum kleift að sjúga þær, flytja þær í beinvefinn og stuðla að aðlögun þeirra og útfellingu. Og hugsaðu nú aðeins um þetta dæmi, hvað ógnar skorti á D-vítamíni.
Einkenni
There ert a einhver fjöldi af einkennum D-vítamín skortur - frá vel þekktum "beriberi", sérstaklega til einstaklings:
- brennandi í munni;
- höfuðverkur og sundl;
- veikleiki;
- lystarleysi;
- kvillar í verkum meltingarvegarins;
- krampar;
- Öndun öndunar.
Nú eru sjúkdómar sem trufla skort á D-vítamíni.
- Lélegt blóðstorknun.
- Hár blóðþrýstingur.
- Nýrnabilun.
- Oncological sjúkdómar - krabbamein í brisi, krabbameini í blöðruhálskirtli, brjóstakrabbameini, legi í legi, o.fl.
- Beinþynning.
- Börn - rickets, auk hægra vaxtar og þróunar.
Vítamín Depot
Hæsta innihald D vítamíns á norðurhveli jarðar kemur fram í september. Allir, einhvern eða annan hátt, fengu ákveðna skammt af D-vítamíni með því að mynda sólina útfjólubláa á hátíðum og fríum. D-vítamín hefur eignir sem safnast saman og það sem við myndum er að meðaltali nóg til febrúar. Þá er kominn tími til að byrja að hugsa um hvernig á að fylla skort á D-vítamíni.
Við erum í erfiðleikum með halli
Ef þú tekur ekki tillit til sólarinnar, sem við vantar mest af árinu, höfum við ennþá útgáfu með útfjólubláum lampum eða mat.
Flest af öllu D-vítamíni í fiski sem lifir í köldu hafinu:
- lifrarþorski - 50 míkróg;
- síld - 25 mcg;
- lax - 12 mcg;
- makríl - 30 míkróg.
Og í unloved Sovétríkjanna börn fiskur olía - eins mikið og 242 mkg á 100 grömm! Dagleg krafa er 5 - 10 míkróg.
Að auki er D-vítamín í mjólk, avókadó, smjörhnetum, eggjarauðum.
Við brjóstagjöf, konur með mjólk
D-vítamín og mótorvirkni
American vísindamenn hafa sýnt áhugavert mynstur. Aldraðir með skort á D-vítamín , missa oftast hreyfileika sína og eru í hópi með aukna hættu á að fá lífshættulegar sjúkdóma. Ástæðan er sú að skortur á calciferol leiðir til versnandi næringar á bein- og vöðvavef.