Margir nútíma stelpur eru að reyna að losna við ofþyngd og bæta léttir á líkama sínum. Fyrir þetta eru námskeiðin í ræktinni fullkomnar. Til að ná tilætluðum árangri þarftu að vita hvernig á að þjálfa þig vel í salnum án hjálpar sérfræðings. Það eru nokkrar reglur sem gera flokkana eins árangursríkar og mögulegt er.
Hvernig þjálfa stelpurnar almennilega í ræktinni?
Í fyrsta lagi þarftu að skilja hvernig hermirnir virka. Í þessu skyni er hægt að finna stutta lýsingu og myndir á hverjum uppsetningu. Að auki getur netið fundið meginreglurnar um notkun hvern herma. Það eru grundvallarreglur sem gera sjálfstæðan þjálfun eins skilvirk og mögulegt er.
Hvernig á að þjálfa vel í ræktinni án þjálfara:
- Mikilvægt er að reglubundið sé í bekkjum, annars verður engin niðurstaða. Besta lausnin er þjálfun þrisvar í viku.
- Ekki síður mikilvægt er tímalengd lexíu, þannig að lágmarkstími sem þarf að vera í salnum er 40 mínútur.
- Mælt er með því að þú vinnur fyrst út flókið fyrir þig svo að lexía verði kerfisbundið. Í fyrsta lagi þarftu að verja tíma til að vinna út stóra vöðvana, það er læri og rassinn, og þá er það þegar komið upp á sléttan hátt.
- Hver æfing ætti að fara fram í þremur aðferðum, þar sem hlé á milli þeirra ætti að vera í lágmarki þannig að vöðvarnir slaka ekki á. Eins og fyrir fjölda endurtekninga, þá ættir þú að einblína á eigin hæfileika þína, og þá, með hverri líkamsþjálfun, ætti upphæðin að aukast smám saman.
- Skilningur á því hvernig á að þjálfa vel í ræktinni er nauðsynlegt að segja um þörfina fyrir upphitun, en tilgangur þess er að undirbúa lið og vöðva fyrir aukna álag. Að meðaltali ætti hlýnunin að vera 5-10 mínútur.
- Til að þjálfun sé skilvirk, er nauðsynlegt að sameina
loftháð og þvingunarálag. Fyrsti er hannaður til að virkja brennandi fitu og þróa hjarta- og æðakerfi, og seinni mun hjálpa til við að vinna upp fallega líkamshjálp. - Talandi um hvernig á að þjálfa á réttan hátt er rétt að átta sig á því að vöðvarnir hafi getu til að venjast álaginu, þannig að mikilvægt er að breyta fléttum reglulega og framkvæma ýmsar æfingar.
- Þjálfunin ætti að endast með hitch, þar sem teygja er besta leiðin. Að teygja vöðvana sem voru hlaðnir í þjálfuninni dregur íþróttamaðurinn úr hættu á sterkum árásum næsta dag.