Það er frábært mataræði fyrir þá sem eru ekki tilbúnir til að fylgjast stöðugt með mataræði og er ekki of þétt í tíma. Niðurstöðurnar af þessari nálgun eru ekki fljótt, en þeir endast lengi, en hverfa ekki eftir að hafa farið aftur í venjulegt mataræði. Við the vegur, þú verður ekki einu sinni að yfirgefa það frá honum. Þetta kerfi er byggt á tíðri næringu, sem er þekkt sem mest lífræn fyrir menn og er mælt með í mörgum endurnærandi mataræði fyrir sjúkdóma innri líffæra og einkum meltingarveginn. Kjarninn í brotnu mataræði er einföld: 5 dagar borðaðu á fyrirhuguðu mataræði, 10 - eins og venjulega, og varamaður þar til þú nærð þyngdinni.
Meginreglur og ávinningur af næringarfræðilegri næringu
Til að byrja með munum við ákvarða hvað er rétt brotið mat sem myndaði grundvöll þessarar mataræði. Brjóstagjafakerfið tekur til tíðar máltíðir um það bil tveggja klukkustunda fresti í litlum skömmtum. Þessi aðferð hefur marga kosti:
- þú hættir ekki of mikið
- þú flýttir stöðugt umbrotsefni með hverjum máltíð;
- þér finnst ekki svangur;
- Líkaminn líður ekki fyrir skorti á næringu og heilinn sendir ekki merki til að "geyma orku", svo að ofgnótt sé ekki myndað;
- Meltingarvegi byrjar að virka rétt.
Þannig að í þessu mataræði, þar sem 5 dagar borða þú brot og 10 - eins og venjulega, hjálpa þú líkamanum að dreifa umbrotum, léttast og ekki spilla maganum.
Breiður mataræði: Valmynd
Mataræði sem byggist á brotnu mataræði krefst aðeins eitt varanlegt bann: Þú skalt ekki borða sælgæti, hvorki í fimm daga hringrás né í 10 daga lotu. Svo, fyrir fimm daga hringrás, þurfum við þetta mataræði:
- 7:00 . Bolli grænt te án sykurs;
- 9:00 . Diskur hafragrautur, salat af rifnum gulrótum, þú getur með sítrónusafa;
- 11:00 . Sérhver ávöxtur sem þú velur;
- 13:00 . Lítið stykki af kjöti, stykki af branbrjósti með smjöri;
- 15:00 . Egg sem er soðin, eða stykki af osti eða hálfpakkningar af kotasæti;
- 17:00 . Salat úr fersku grænmeti - hvítkál, gúrkur, osfrv.
- 19:00 . Nokkrir þurrkaðir ávextir - prunes eða þurrkaðar apríkósur;
- 21:00 . Gler kefir 1% fitu (valfrjálst).
Ef þú gleymir máltíð, ekki hafið það, haltu áfram að borða á áætlun. Þó að sleppi í þessu tilfelli er ekki mælt með því að það er á tíðum máltíðum og byggt mataræði. Gefðu þessum mat í 5 daga, í 10 daga, farðu aftur í venjulegt mataræði, en án sælgæti og hveiti. Á fyrstu fimm dögum munuð þið missa 3-5 kg, og þessi niðurstaða mun hægt en örugglega margfalda með hverri endurtekningu á hringrásinni.