Velgengni þjálfunar í ræktinni að einhverju leyti fer eftir því hvaða tíma dags þú velur að bæta líkamann.
Hvernig á að velja besta tíma fyrir þjálfun?
Í upphafi er betra að hlusta á eigin biorhythms. Það er sannað að það eru nokkrir flokkgerðir fólks. Ef þú kemur upp í dögun og líður vel á sama tíma, þá mun snemmaþjálfun bera góðan árangur. Jæja, þeir sem finnast óvart að morgni og virkja aðeins í kvöld, seint bekkir munu gera.
Veldu þjálfunartímann eftir því markmiði. Til dæmis er morguninn frábær fyrir námskeið sem miða að því að missa þyngd . Í fyrsta lagi er þjálfun að morgni mjög uppbyggjandi og eykur efnaskiptahraða fyrir afganginn af daginum. Í öðru lagi er morgunnstundirnar - besti tíminn fyrir þyngdartruflanir, vegna þess að þú getur stundað námskeið á fastandi maga, sem gerir líkamanum kleift að halda áfram að brenna umfram fitusöfnun og ekki borða mataræðið og glýkógenið sem geymt er í lifur.
Þjálfun á morgnana, síðdegis og kvölds
Ef þú velur besta tíma til að þjálfa, byggt á lífeðlisfræðilegum ferlum sem koma fram í líkamanum yfir daginn, getur þú dregið nokkrar ályktanir.
- Snemma á morgnana lækkar líkamshiti eins og blóðþrýstingur og hormónframleiðsla. Þess vegna er orkunotkun minnkuð á morgnana. Að auki, líkamlegar æfingar sem gerðar eru á morgnana, leiða oft til meiðslna, svo áður en slík þjálfun ætti að vera lengur að hita upp.
- Það er talið að mest
góðan tíma dagsins til þjálfunar - frá kl. 15.00 til 20.00. Á þessu tímabili nær líkamshiti og hormónframleiðsla hámarki, þannig að þjálfunin verður mest afkastamikill. Einnig á kvöldin eru verklagsþröskuldur lágmarkaður, vegna þess að þú getur gert flóknari æfingar, aukið fjölda endurtekninga, aðferða og þyngdar. - Þjálfun seint á kvöldin (eftir kl. 21.00) er ekki hentugur fyrir alla, því að líkaminn er að undirbúa hvíldartíma og öll efnaskiptaferli hægja smám saman. Það er einnig mikilvægt að íhuga að eftir líkamsrækt er ólíklegt að sofna strax, líkaminn þarf nokkrar klukkustundir til að slaka á, þannig að fólk sem hefur tilhneigingu til svefnleysi frá seint næturþjálfun er betra.
- Að lokum athugum við að besta tíminn til þjálfunar verði tímabil dagsins þar sem þú getur æft reglulega, á sama tíma og líður vel á sama tíma.