Í dag er mikið af fólki þjást af kvíða af völdum innri ótta. Til að leysa vandamálið um hvernig á að losna við ótta og kvíða bendir vísind sálfræði að því að nota sérstaka tækni og tækni.
Hvernig á að losna við spennu og ótta - hvar á að byrja?
Fyrst af öllu er nauðsynlegt að skilja að kvíði og ótti eru náttúrulegar varnarviðbrögð sálarinnar. Þess vegna ættum við ekki að komast undan þeim, þau verða að vera viðurkennd og reynt að skilja.
Frá sjónarhóli sálfræði þarf leit að svari við spurningunni um hvernig á að losna við ótta og kvíða að byrja með sjálfgreiningu. Ef þú getur fundið út ástæður fyrir því að þau eru til staðar, þá verður auðveldara að berjast.
Hvernig á að losna við tilfinningar ótta og kvíða - helstu tækni og tækni
Þá er hægt að nota einn af árangursríkustu sálfræðilegum aðferðum eða tækni, til dæmis:
- sjálfvirk þjálfun "sökkva í kvíða" - fundurinn ætti ekki að taka meira en 20 mínútur; Á þessum tíma geturðu veitt þér óróttar hugsanir, ímyndaðu þér alla hryllingana sem óttast ræður, gráta út og gleymdu því öllu að öllu leyti til næsta dags;
- listameðferð - til að skilja hvernig á að losna við þráhyggju ótta, "skvetta út" þau með teikningum, ljóð, prósa eða jafnvel tónlist;
- "Skipta" - komast í burtu frá ótta þínum með því að taka þátt í skemmtilegum atburði, áhugavert verkefni, æskuljós, osfrv.
- öndunaræfingar - andaðu út áhyggjur þínar og ótta; sitja þægilega á gólfinu, bakið ætti að vera beint, ímyndaðu þér að anda upp á spennu þína, en gleypa hugrekki og ákvörðun.
Ráðgjöf sálfræðings - hvernig á að losna við innri ótta og kvíða?
- Ekki vera hræddur við að leita hjálpar frá fjölskyldu og vinum - huglæg samtal getur skaðað jafnvel alvarlegustu áhyggjur.
- Þróa sjálfsöryggi - oft eru innri ótta myndast með lítilli sjálfsálit .
- Ekki íhuga vandann spennandi fyrir þig sem alþjóðlegt, brjótið það í smærri og það mun ekki lengur virðast óleysanlegt.
- Ímyndaðu þér það versta sem getur átt sér stað í núverandi ástandi, líklega kemur í ljós að þú varst órótt af óvissu.
- Reyndu ekki að vanrækja stjórnina, ekki gefa kvíða og ótta til að svipta þér eðlilega matarlyst og sofa, hafa hvíld og "sofandi" áhyggjur þínar, þú getur meðhöndlað þau meira gagnrýninn.
- Fjarlægðu innri spennu með hjálp utanaðkomandi - farðu í íþróttum, reyndu að gera þjálfunina sterk, að hugsa um ótta, það var enginn tími og orka.