Til þess að segja mér sjálfgefið: "Já, ég er hamingjusamur og ekkert truflar mig", þú þarft að vera fær um að takast á við streitu og streitu. Eftir allt saman, í neikvæðri hliðinni, hafa síðarnefndu neikvæð áhrif á hvert lífsnauðsynlegt svæði einstaklings, einkum þessi áhrif hafa áhrif á sjálfa sig sem heilsufar og samskipti við aðra. Við skulum tala nánar um hvernig á að fjarlægja streitu á mínútum og verja þig gegn skaðlegum áhrifum þess.
Hvernig á að létta streitu og spennu?
Það er mikilvægt að hafa í huga að með langvarandi váhrifum á streitu geta genþættir leitt þig til geðsjúkdóma (sár, mígreni, háþrýstingur), draga úr orku og taugaveiklum. Því er rétt að vekja athygli þína á árangursríkustu leiðum til að hjálpa létta streitu.
- Hugleiðsla. Hugleiðsla hjálpar til við að slaka á ekki aðeins hugann, slaka á það og létta spennuna, en einnig gefur ró í líkama þínum. Allt sem þarf er nokkrar frjálsa mínútur af friði og ró, loftræstum herbergi og skemmtilega tónlist fyrir sálina. Taktu þægilega sitjandi stöðu, rétta og slaka á bakið. Opnaðu eða loka augunum, endurtakið orð ("ást", "hamingja" osfrv.), En athugaðu hvaða hugsanir í augnablikinu koma upp. Forðastu mat.
- Öndunaræfingar. Fljótt fjarlægja streitu mun hjálpa öndun þinni, sem bæði auka orku og koma tilfinningu fyrir hamingju. Þessi einfalda æfing er sú að það er mælt með að loftræstið herbergið, notið þægilegt og látið anda frjálst. Að gera 7 andann, ímyndaðu þér að þú andir í orku ást, ró - allt sem færir þér gleði. Eftir það skaltu halda andanum og telja til 7. Andaðu, sjónræn áhrif á alla neikvæða í þér, þreytu, streitu, streitu. Haltu síðan andanum, byrjaðu nýja æfingu. Lengd þess er um 5-10 mínútur. Í því tilviki má telja það ekki allt að sjö, en til dæmis allt að 5 eða 6.
- Íþróttir, eins og alltaf, mun hjálpa létta streitu eftir vinnu. Þar að auki hjálpar regluleg hreyfing að þróa streituþol. En það er mikilvægt að muna að þú þarft bara að grípa til þessara æfinga sem þú hefur gaman af og ekki skaða heilsuna þína. Þar að auki mæli sérfræðingar í heilbrigðu lífsstíl sterklega við æfingu í návist annarra, en ekki gleyma að virkir virkir í fersku loftinu. Gagnlegar gönguleiðir eru skjót skref, skautahlaup, skíði og bikiní.
- Hlátur. Leikir sem valda hlátri, slíkum kvikmyndum eða samtölum eins og áður, sem létta álag, mun ekki aðeins hækka andann heldur einnig lengja líftímann. Vísindamenn hafa sýnt að hlátur hjálpar til við að lækna frá sjúkdómum eins og venjulegum kvef og þeim sem eru vísindalega óhagkvæm. Svo, á hverjum morgni, þegar þú sérð þig í speglinum, brosaðu og byrjaðu að hlæja með öllu hjarta þínu. Þú munt njóta góðs af líkamanum þínum, jafnvel þótt þessi hlæja sé tilbúin.
- Slökun. Practice autogenic þjálfun. Þeir munu hjálpa til við að létta spennuna og endurheimta líkamann eftir flutt streitu. Til dæmis, ef þú spyrð spurninguna: "Hvernig
létta taugaþrýsting? ", þá munu venjulegar slökunaræfingar snúa þér í jafnvægi, rólegur manneskja. Lærðu að slaka á. Í fyrsta lagi getur þú hlustað á sjálfstæðum lögum í gegnum heyrnartólin. Eftir mánuð skaltu fara í slökun, á æfingum, tala við sjálfan þig um nauðsynlegar formúlur. - Samskipti. Mæta oft samskiptaþörf þína. Ekki hafa samskipti við neinn. Gerðu skemmtilega samræður við þá sem eru tilbúnir til að vera við hliðina bæði í sorg og gleði.
Gætið að þér og heilsunni þinni. Lærðu að hunsa stressors.