Til að undirbúa alvöru hráan mat, þarftu viðeigandi tækni: öflugur blandari og dehydrator. Hins vegar skipta um ofþurrka fyrir nýliði hrár matur getur verið nokkuð svolítið opið ofn, hitað í 30-40 gráður.
Tjáðu uppskriftir fyrir hráefni
Hraðasta og einfaldasta eru uppskriftirnar um hráan mataræði fyrir þyngdartap. Þessi flokkur inniheldur hvaða blöndu af hráefni grænmeti, kryddað með sítrónusafa. Til dæmis getur þú undirbúið salat gúrku, tómatar og pipar, eða gulrætur, eða úr hvítkál og lauk. Fyrir mætingu í þessum diskum er bætt við mulið hnetum í litlu magni.
Tilraunir með grænmeti og hörfræi, og þú munt fá heilmikið af einföldum uppskriftir af diskar sem hjálpa til við að draga úr þyngd.
Á sama hátt geturðu gert tilraunir með smoothies úr grænmeti, þar sem þú getur bætt epli og smá vatni eftir smekk. Til dæmis blanda í blenderi glasi af vatni, epli, hálf gulrætur og beets - svo ljúffengur og nærandi sléttir verða frábær dagsetning!
Uppskrift fyrir flókið hrár matarrétt - grænmetisskeri
Íhuga möguleika á dýrindis fat fyrir alla daga, sem hægt er að neyta til hádegis og kvöldmat.
Innihaldsefni:
- Hörfræ hörfræ - 3 msk.
- gulrót tertaya - 1 atriði;
- mulið laukur - 6 msk.
- hakkað steinselja 2 msk.
- jörð í kaffi kvörn sólblómaolía fræ - 1 atriði;
- hakkað Bulgarian pipar - 2 matskeiðar;
- fínt hakkað sellerí stilkur - 0,5 borð;
- salt - eftir smekk.
Undirbúningur
Blandið öllum þessum innihaldsefnum, hnýðið massann, hellið skíturnar úr henni og þorna í 6-8 klukkustundir við 40 gráður í ofþurrkara eða örlítið opnu ofni.
Besta hrár matuppskriftirnar
Ef einföld matur er leiðinlegur, getur þú alltaf eldað dýrindis hrár eftirrétt, sem mun ekki gefa venjulegum bragði.
Súkkulaði brownie fyrir hráefni
Innihaldsefni:
- valhnetur - 2 hlutir;
- dagsetningar - 1 st;
- jörð kakó baunir - 1 atriði;
- kerob - 4 tsk;
- Vanillu Pod - 0,5 stk.
Undirbúningur
Grindið hneturnar með blender, bætið myldu dagsetningar og öðru innihaldsefni. Blandið vandlega (þú getur líka blandað). Skiptið í skammta, kæli áður en það er borið.
Til kynningar er hægt að nota myntu lauf og ferskum berjum og ávöxtum.
Þetta eftirrétt er talið eitt af ljúffengum og ljúffengum á matseðli hráefnisins og það er borið fram á bestu veitingastöðum heimsins sem sérhæfir sig í hráefni.
Raw jógúrt
Innihaldsefni:
- bananar - 3-4 stykki;
- Árstíðabærir (jarðarber, bláber, rifsber, osfrv.) - 1 l;
- avókadó - 1 stk.
Undirbúningur
Öll innihaldsefni eru skrældar og hakkað í blöndunartæki. Í tilbúnum jógúrt til næringar, getur þú bætt við hnetum. Þetta er ein af bestu einföldu uppskriftirnar fyrir hráan mat á hverjum degi.
Þessi uppskrift er hægt að breyta við vilji og tækifæri, í stað banana með kjöt ungra kókos og bæta við berjum, ávöxtum og hnetum byggt á persónulegum óskum.