Hleðsla fyrir barnshafandi konur er best að bjóða, vegna þess að í þægilegum heimaaðstæðum getur þú alltaf búið til öndun, stilla álagið sjálfur. Morning æfing fyrir þungaðar konur, framkvæmt reglulega, er góð þjálfun þolgæði, aðferðafræðilega, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að eftir það er velferð haldið allan daginn.
Hvaða æfing get ég gert fyrir barnshafandi konur?
Að spyrja hvort þungaðar konur geti verið ákærðir, gefa mörgum konum honum neikvætt svar, afneita sér þjálfun, mikilvægt fyrir þá vöðvahópa sem taka þátt í fæðingu. Kyrrsetur eða léleg lífsstíll á "áhugaverðu ástandi" getur verið miklu hættulegri en í meðallagi hreyfingu.
Ef samt sem áður er valið til þess að framkvæma æfingu skal velja æfingar fyrir barnshafandi konur:
- móðir framtíðarinnar, að teknu tilliti til hæfileika hennar og heilsufar;
- eða sérfræðingur undir þeim leiðbeiningum sem þeir munu fara fram.
Mikilvægt er að hafa í huga að öll æfingar skulu vera í lágmarki flókin, skemmtileg og ekki valda óþægindum eða einkum sársauka.
Hleðsla á boltanum fyrir barnshafandi konur
Nú er mjög vinsælt að hlaða fyrir þungaðar konur á boltanum. Þessi tegund af æfingu er blíður og þægilegur, sem gerir þér kleift að viðhalda góðu formi. Hleðsla á fitball fyrir barnshafandi konur er mjög gagnlegt fyrir hrygg og allt, án undantekninga, vöðvahópa. Jafnvel bara að sitja á svona bolta í stað stólks gerir þér kleift að æfa án þess að spenna. Á fitbole það er hægt að framkvæma springing hreyfingar, snýr, auðvelt halla. Kúlan er hægt að nota sem stuðning við margar algengar æfingar. Aðalatriðið er að fylgja samhæfingu hreyfinga og jafnvægis.
| | |
Hleðsla til baka fyrir barnshafandi konur
Þar sem konur í stöðu, hryggin upplifir viðbótar streitu, ætti að hafa sérstaka athygli að þjálfa vöðvana aftan. Fyrir þetta getur þú notað brekkur, beygjur, sveiflur og hendur, það er einhver æfingar sem hafa áhrif á bakið. Samtímis með það, að jafnaði eru grindarvöðvar, vöðvar í læri, hálsi, handleggir þjálfaðir.
| | | |
Gjöld fyrir barnshafandi konur fyrir fæðingu
Vertu ekki of vandlátur, virkjaður fyrir fæðingu, sem venjulega er gert af konum sem þjást af ört vaxandi þyngd. Fyrir mikilvægasta viðburðina skulu öll æfingar vera slétt, einföld, fyrst og fremst við öndunaræfingar. Margir læknar biðja mæðra um að taka þátt í smá virkari ef meðgöngu heldur lengur en búist er við, til að vekja athygli fjölskyldunnar.
Dagleg frammistöðu lágmarks mengunar æfinga gerir þér kleift að finna styrk og styrkleika. Hins vegar ættu þau að fara fram mjög vandlega eða yfirleitt, þá ætti það að vera yfirgefin ef:
- Það er eitrun , sérstaklega í tengslum við uppköst
- áður voru tilvik um fósturláti;
- það er tón í legi;
- fylgjan er of lág;
- Mamma þjáist af sjúkdómum (frá einföldum ARI, til hvers kyns almennum sjúkdómum);
- kviðverkir finnast.