Fljótt, einfaldlega nærandi, og síðast en ekki síst - mjög bragðgóður!
1. Bananar í tortillas með hnetusmjör
Mataræði, ötull og bragðgóður samsetning. Ef þú finnur ekki sérstaka próf fyrir tortillas skiptir það ekki máli, þú getur skipt um það með venjulegum puff-ger. Gerðu nokkra kúlur af deigi, rúlla þeim í litla kökur, steikið í nokkrar mínútur á hvorri hlið. Lítil brúnt kexið með hnetusmjör á annarri hliðinni, settu banani á annarri hliðinni, rúllaðu rúlla og settu það í ofninn, hituð í 150 gráður í 15-20 mínútur. Þegar fatið er örlítið kalt, skera það með hringjum.
2. Grænmeti með hummus
Diskarnir í krukkur eru mjög hagnýt og líta frekar sætur út. Til að elda hummus með grænmeti sem þú þarft:
- 1 dós af niðursoðnum kjúklingum;
- 1 hvítlaukur
- ¼ bolli ólífuolía;
- 2 msk. l. ferskur kreisti sítrónusafi;
- 2 msk. l. tahinas;
- ¼ tsk. chilli duft;
- 12 stykki af gulrót;
- 12 sellerí sellerí;
- 12 kirsuberatóm.
Fyrstu sjö innihaldsefnin eru blandaðar og jörð í blöndunartæki í einsleitan massa. Það verður um það bil 4 skammtar. Setjið nokkrar skeiðar af hummus á botni krukkunnar og skreytið fatið með grænmeti.
3. Apple samlokur með möndluolíu og granola
Þetta er yndislegt ljós og góður hádegismatur.
Innihaldsefni:
1 epli, skera í hringa; möndluolía; granola.
Eitt sneið af epli fituðu ferskt með möndluolíu og stökkva á granolaflögur. Efst með epli. Ef þú vilt geturðu gert tvöfalda eða jafnvel þrefalda samloku.
4. Bláber í jógúrt
Undirbúa þetta delicacy er mjög einfalt. Taktu krukku jógúrt og þvoðu bláber. Berir hrista á tannstönglar, dýfa í jógúrt og leggja varlega út baksturarlakið sem er þakið pergamenti. Flytið bara bakskjalinu varlega í frystinum og láttu það vera í að minnsta kosti klukkutíma. Eftir að ber er hægt að flytja í lokaðan ílát eða poka.
5. Steikt kjúklinga
Innihaldsefni:
- 2 dósir af niðursoðnum kjúklingum;
- 2 msk. l. ólífuolía;
- kryddi eftir smekk.
Setjið baunirnar á bökunarbakka og steikið í 170 gráður 45 mínútur, eða þar til þau verða sprungin. Strax eftir að þú færð kjúklinga - ennþá fituðu það með ólífuolíu, stökkva á kryddjurtum og blandaðu öllu vel saman. Það er best að hafa heitt snarl og þjóna við borðið.
6. Súkkulaði pudding með avókadó
Slík gagnlegur súkkulaði pudding þú hefur ekki þurft að borða ennþá.
Innihaldsefni:
- 4 þroskaðir avocados;
- ¼ bolli kókosmjólk;
- 4 msk. l. kakóduft;
- 3 msk. l. hunang;
- 50 g af bráðnuðu dökktu súkkulaði;
- 2 tsk. vanillu;
- 1/8 tsk. salt.
Avókadó afhýða og fjarlægðu steininn, fínt höggva og mala í blender. Bætið öllum eftirstandandi innihaldsefnum við kartöflum sem myndast og haltu áfram að blanda. Þú getur þjónað pudding með rjóma, sælgæti dufti og önnur aukefni til að smakka.
7. Snakkar á kex
Á kexum er hægt að elda samlokur - með rjómaost og möndlum, til dæmis eða með hunangi og epli, eða með avókadó, eða með tómötum og fetaosti. Almennt, gefðu eftir ímyndunarafl og tilraun.
8. Yoghurt parfait með granola og bláberjum
Innihaldsefni:
- 1 gler af frystum bláberjum;
- 1 bolli grísk jógúrt;
- 1 bolla af granola;
- 1 tsk. agave nektar eða hunang.
Þrýstu berjum og leyfa þeim að byrja smá safa. Leggðu bláberin í eigin safa á botni ílátsins. Hellið því ofan með grísku jógúrt, hellið á granola og skreytið með ferskum berjum. Fyrir notkun má diskurinn kólna og blanda.
9. Eplar með hunangi-jógúrt sósu
Innihaldsefni:
- 1 bolli grísk jógúrt;
- 3 msk. l. hnetusmjör;
- 3 msk. l. elskan.
Blandið öllum innihaldsefnum þar til slétt. Skerið eplakökurnar, dýptu þá í sósu sem er til, og notaðu betri bragð af ávöxtum.
10. Toasts með avókadó
Málið þar sem einföld innihaldsefni gefa erfiða afleiðingu.
Til að undirbúa fatið sem þú þarft:
- ½ avókadó;
- krydd;
- 1 msk. l. af ólífuolíu.
Avókadó mylja á gruel, blandað með kryddjurtum og smjöri og dreift á pre-steiktu brauði í brauðristinni.
11. Spergilkál gufuð með misó sósu
Þetta er önnur leið til að elda spergilkál.
Innihaldsefni:
- 1 msk. l. miso-paste;
- 1 msk. l. hnetusmjör;
- 1 msk. l. sesamolía;
- 1 tsk. hrísgrjón edik;
- 1 tsk. sætur vín;
- 1 - 2 msk. l. vatn.
Spergilkál þvo, þurrkuð og skipt í blómstrandi. Elda þá þar til útboði. Til að undirbúa sósu, blandið hnetusmjör, misó líma, sesamolíu, ediki og víni. Bættu við vatni ef þú vilt gera það meira fljótandi. Diskurinn er tilbúinn!
12. Steikt fræ fræ
Í fræjum grasker, mikið af gagnlegum microelements.
Innihaldsefni:
- 1 glas af fræjum grasker;
- ½ tsk. hvítlaukur duft;
- ½ tsk. sölt;
- ¼ tsk. cayenne pipar;
- 1 msk. l. af ólífuolíu.
Hitið ofninn í 180 gráður. Í skál, sameina fræið með ólífuolíu og kryddjurtum. Dreifðu þeim á bakkunarbakka og settu í ofninn í 15 mínútur.
13. Heitt popp með shirache
Vertu tilbúin: þú setur það mjög fljótt. Til að elda þessa snarl þarf bara kornkorn að stökkva með ólífuolíu og hella shirashi, blandaðu vel og setjið í örbylgjuofnina.
14. Orkujógúrt með chia korni
Innihaldsefni:
- 1 bolli grísk jógúrt;
- ½ bolli kefir;
- 1 msk. l. hunang;
- ¼ bolli chia fræ.
Í einum stórum skál, blandið grísku jógúrt með kefir, hunangi og chia fræjum. Setjið fatið í 30 mínútur í kæli þannig að fræin bólgist og bætið síðan einhverjum fyllingum við smekk - hnetur, ávexti, sítrus, súkkulaði osfrv.
Samlokur af agúrka með osti
Allt sem þarf til að undirbúa þetta fat er að skera agúrka í hringi og ryðja það með stykki af osti. Það er allt!
16. Orka bars
Innihaldsefni:
- 1 bolli dagsetningar;
- ¼ bolli af hunangi;
- ¼ bolli hnetu eða möndluolía;
- 1 bolli brennt mylt möndlur;
- 1,5 bollar haframjöl.
Ljúktu dagsetningunum í blender. Honey warm, blandað með hnetusmjör og fylltu með blöndu af dagsetningum. Bætið hafra og möndlum og setjið á bakplötu. Setjið massa í kæli eða frysti í 15 - 20 mínútur, og þegar það kólnar, skera í litla rétthyrninga. Geymið fatið í loftþéttum íláti.
17. Orka kúlur með "Nutella"
Innihaldsefni:
- 1,5 bollar haframjöl;
- 2/3 bolli Nutella;
- ½ bolli kókosflís;
- ½ bolli af hunangi;
- ½ bolli steikt heslihnetur;
- 2 msk. l. hörfræ;
- 1 msk. l. Chia fræ;
- 2 tsk. vanillu;
- ½ tsk. salt.
Blandið öllum innihaldsefnum í matvinnsluaðilanum þar til það er slétt og sett í kæli í 30 til 60 mínútur. Þegar blandan hefur kólnað niður, skiptðu henni í litla skammta og myndaðu kúlurnar. Gagnleg skemmtun er tilbúin, þú getur ákært sjálfur með orku!