Hvernig á að vakna um morguninn?

"Frá fæðingu gat ég ekki sofið á nóttunni. En djúpt svíf á morgnana, þ.e. á þessum tíma dags, eins og vitað er, og það er dreifing heppni. Í morgunhimninum með brennandi bréfum er motto hinna óréttlátu heimanna innrituð: "Sá sem gengur snemma, Guð gefur Guði", er það svo?

Með tímanum, eins og búist var við, var venja minn, sem kemur í veg fyrir samræmda samruna við samfélagið, aðeins versnað. En á þeim tíma var ég að lokum sannfærður um að slík óhagstæð "ugla" eins og ég, ekkert skín í heimi sem tilheyrir "merkimenn" ... "(c) Max Fry.

Vandamálið við snemma bata er vel þekkt fyrir marga. Þess vegna reyndum við að segja þér frá bragðarefur og litlum bragðarefur sem hjálpa þér að vakna snemma að morgni og glaðan og ekki að bíta nefið þitt fyrr en kvöldmatinn, hata hina glaðlegu fólki í kringum þig.

Hvenær ferðu að sofa og vakna?

Vinsælasta ráð fyrir þá sem vilja vakna auðveldlega á morgnana er áður en þú ferð að sofa. Ráðið er alveg viðeigandi, þar sem vísindamenn segja að hagstæðasti tími fyrir svefn sé frá 22:00 til 03:00. Talið er að svefn á þessum tímum sé einfaldlega óbætanlegt og ekki hægt að bera saman við hvíld á öðrum tíma. En ef líkaminn þinn er vanur við annað stjórn, mun það ekki vera auðvelt að beita þessum ráðleggingum í reynd. Byrjaðu strax að fara að sofa nokkrum klukkustundum áður tilgangslaust, þú getur enn ekki sofnað, svo það er betra að smám saman skipta áætluninni, fara að sofa 15-20 mínútum fyrr.

Ef aðferðin virkar ekki snemma geturðu farið hinum megin og þjálfar þig til að vakna á sama tíma. Til að gera þetta, alltaf, jafnvel á helgar, stilltu vekjaraklukkuna fyrir sömu klukkustund. Ef þú vilt örugglega sofa, þá er betra að raða lítið hádegismat á helgar, en ekki slökkva á uppbyggðri stjórn og vakna á ákveðnum tíma að morgni.

Smám saman muntu venjast venja og byrja að vakna á réttum tíma áður en viðvörunin fer af stað.

Í nútíma heimi, þar sem flestir nota farsíma í stað þess að vekjaraklukka, mun venjulegur símtalsbreyting hjálpa til við að vakna fljótt. Við höfum tilhneigingu til að venjast öllum reglulegum endurteknum hljóðum og byrja að skynja þau sem bakvið hávaða, þannig að viðbrögð við langlíkt lag geti komið fram með eftirfarandi hugsun: "Það er kominn tími til að fara upp, ég er bara eina mínútu ...". Þó að ókunnugt hljóð mun heilinn bregðast meira við þetta: "Hringdu. Það er nauðsynlegt að líta, það er skyndilega mamma-eiginmaður-höfðingi ". Og þú munt ekki liggja í kring með augun lokuð, en náðu til síma eða standa upp ef það liggur fyrir utan að ná.

Æfing og hreinlæti

Þegar þú vaknar skaltu ekki strax hoppa upp og fara einhvers staðar annars staðar. Að vakna alveg og fara í vinnubrögð tekur líkaminn um 15 mínútur. Hringdu aftur, hristu höfuðið, farðu hægt út úr rúminu, gerðu nokkrar öflugir hendur í hendinni og 10-15 sitja-ups. Auðvitað er betra ef tíminn er nóg fyrir fullt morgunverkefni, en ef ekki, mun jafnvel æfingar hjálpa dreifa blóðinu, hita upp vöðvana og að fullu vakna.

Eftir það geturðu þvegið og farið í sturtu. Til að þvo kostar vatn með stofuhita, er betra - ekki loftblandað steinefni, það er mjög gagnlegt fyrir húð. Sturtan ætti að vera heitt, en ekki heitt, því heitt vatn hjálpar til við að slaka á og þú getur aftur farið að sofa.

Morgunverður

Oft, snemma að morgni, stykki ekki í hálsinn, og við kjósum að gefa upp á morgunmat eða afgreiða bolla af kaffi á vakt. Þetta er ekki hægt að gera vegna þess að heilinn og líkaminn, sem ekki er með rétta orku, getur ekki virkt rétt og þú munt ekki geta vakið til enda. Á fastandi maga er gott að drekka glas af ferskum kreista safa, það mun veita líkamanum skammt af vítamínum. Af matnum, er létt, en nærandi matvæli, eins og haframjöl, müsli, kotasæla, jógúrt, ostur, egg best þjónað. Eftir morgunmat er hægt að drekka bolla af kaffi, eða betra - grænt te með súkkulaði. Súkkulaði stuðlar að því að framleiða serótónín, svokölluð "hamingjuhormón", auk þess sem það inniheldur sykur, sem auðvelt er að melta, sem þýðir að það er eins konar "eldsneyti" fyrir heilann sem hjálpar henni að vakna alveg.

Ganga

Ef þú ert með kyrrsetu, þá ferðu húsið, reyndu hluti af leiðinni - helst, stórt - á fæti. Morgunblaðið mun gefa þér glaðværð og hjálpa þér að komast inn í vinnubrögð gleðilega og með bros.