Acrobatics er talið mikið af góðum sirkus flytjendum. En ef þú vilt skilja þessa tilfinningu á eigin húð, mælum við með að þú hafir lagað æfingar æfingar fyrir meðaltal konu - stöng dans.
Pólusdans er sú sama tækni í æfingum, sem er notað í sirkus eða striptease. Ein munur á því að fólk sem telur stöng dans dulspekilegur og dónalegt - þarf ekki að klæða þig hér, er að sýna fram á hæfileika sína í þessari flóknu æfingu æfinga.
Þegar æfingarnar eru gerðar af þessu tagi á æfingum, þróast efri hluti líkamans (axlir, handleggir, brjósti), bakið, stuttið . Og auðvitað heldurðu að allur líkaminn sé áberandi.
Hins vegar geta þessi acrobatic og æfingar æfingar einnig notast við þyngdartap. Eftir allt saman, stöng dans er heill styrk þjálfun , þar sem hitaeiningar og fitu innlán eru virk brennd.
Æfingar
Hita upp:
- Beygja höfuðið til hliðar, áfram aftur, snúningur í hring.
- Snúningur axlir, burstar, olnbogar.
- Brjóst - ávöl við útöndun beygum við við innöndun.
- Hendur á hliðum - við færa málið til hægri, þá til vinstri.
- Hallar á hliðina.
- Við erum að ná til fótanna í brekkunni.
- Við hnéð hné - hringlaga snúningur.
- Snúningur á ökklum.
Pressþjálfun:
- Liggjandi á gólfinu, beinin liggja á knénum, lyftu líkamanum upp á útöndun.
- Fótleggin eru hækkuð lóðrétt á útöndun.
- Liggja á hlið hans, snúa líkamanum til hliðar.
- Pushups, leggja áherslu á kné.
Helstu forrit:
1. Nálægt pylon, fótinn er stillt örlítið í röngum átt, ytri fóturinn er beint til pylonsins í hring. Við lærum að ganga - ytri fóturinn er snúinn, ytri fer um ummálið. Þú ættir að halda hendi þinni fyrir pylon - höndin er nálægt, bursti lítur á þig.
2. "Froskur" - við höldum næstum við pyloninn, handtaka mun fara fram nálægt pylon við fótinn. Fyrir vel snúið ætti að vera sterk sveifla, því að þessi fótur ætti að taka í gagnstæða átt. Eftir það, í hringnum skila við fót í pylon, við erum heklaðir af svæði undir hné. Í gangverki - við gerum tvær skref í kringum pyloninn, við tökum fótinn í gagnstæða átt, við náum og haltum við höndunum. Á meðan á beygjunni stóð, eftir að við lentum í nánast fótur og fjarri hendi, beygðuðu aðeins annað fótinn, tengdu tærnar báðar fætur frá aftan og snúðu við.
3. Hætta frá snúningi - við tengjum fæturna saman og settum þau á gólfið. Seinni valkostur: Snúningur, komdu bara niður lægri og lægri og náðu gólfið.
4. Snúið "skammbyssu" - við lærum í hlutum.
- Við höldum fyrst við pyloninn ofan frá, fjarlægur hönd er beittur með þumalfingri niður og festist við pyloninn;
- taktu skref með næstu fæti, sveifðu síðan ytri fótinn, snúðu við frammi fyrir pyloninu;
- Nú að endurtaka meðferðina við fótinn, við koma langt handlegginn í útfelldu stöðu;
- Hafa framkvæmt alla þrjá hluta, við höldum áfram hreyfingu með fótum í hring, við festum við popliteal holur;
- rífa af fótinn, sem við stöndum og taktu aftur.
- við höldum líkamanum með höndum okkar! Því hærra sem þú sveiflar fótinn, því meiri er snúningur.