Svefntruflanir eru alvarlegar röskanir sem geta truflað eðlilega líkamlega, andlega, félagslega og tilfinningalega virkni. Allir vilja vita nákvæmlega hvað á að taka þegar þeir eru sofandi, og hvaða skref að taka. Eftir allt saman, 50% allra fullorðinna eru með svefnröskun á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Og sérfræðingar þekkja samt ekki allar ástæður og stunda rannsóknir af hverju svefntruflanir eiga sér stað.
Svefntruflanir - Orsakir
Stöðvun á svefntruflunum getur valdið öðruvísi en í flestum tilfellum leiðir slík truflun til heilsufarsvandamála:
- Ofnæmi, kvef og smitandi sjúkdómar í efri öndunarvegi geta valdið öndun á nóttunni. Vanhæfni til að anda í gegnum nefið veldur svefnvandamálum.
- Náttúrumyndun, eða oft þvaglát, truflar svefn, sem veldur því að þú vaknar nokkrum sinnum á nóttunni. Hormónatruflanir og sjúkdómar í kynfærum geta leitt til þessa vandamála, í öllum tilvikum - það er tilefni til að snúa sér til sérfræðings.
- Streita og kvíði hafa neikvæð áhrif á svefn gæði. Martraðir, tala í draumi og sofa, sem þeir valda, trufla svefn og trufla hvíld.
- Langvarandi sársauki flækir ferlið að sofna. Hún getur vaknað. Algengar orsakir viðvarandi sársauka:
- liðagigt;
- langvarandi þreytuheilkenni
- Vöðvaverkir (vöðvaverkir);
- bólgusjúkdómur;
- viðvarandi höfuðverkur ;
- föstu sársauka í neðri bakinu.
Merki um svefntruflanir
Einkenni geta verið mismunandi eftir alvarleika og tegund svefntruflunarheilkennis. Þeir geta verið breytilegar þegar svefntruflanir eru afleiðing annarra sjúkdóma í líkamanum. Hins vegar eru algengar einkenni um svefntruflanir:
- erfiðleikar við að sofna;
- tímabundin svefn;
- dagþreyta;
- sterk löngun til að taka nef á daginn;
- pirringur;
- kvíði;
- vandamál með áherslu á athygli ;
- þunglyndi.
Afleiðingar svefntruflana
Allir vita hversu hættulegt svefnleysi er og hvernig það getur haft áhrif á skap og líkamlega vellíðan á daginn. En þetta eru ekki allar afleiðingar svefntruflana - það hefur áhrif á:
- útlit;
- kynlíf
- minni;
- heilsa;
- og jafnvel á þyngd líkamans.
Ógnvekjandi og alvarlegar afleiðingar, sem leiða til þess að þú missir góða svefn:
- Sljóleiki er ein orsök slysa. Svefntruflanir eru ógn við öryggi almennings á vegum. Sljóleiki hægir á viðbrögðum á sama hátt og akstur meðan drukkinn. Óþarfa svefnleysi í dag eykur fjölda slysa á vinnustað.
- Sleep gegnir mikilvægu hlutverki í ferlinu að hugsa og læra. Skortur á svefni skaðar vitneskju einstaklingsins - dregur úr athygli, einbeitingu, flækir námsferlið. Mismunandi svefngreinar eru mikilvægar fyrir að "gera" minningar í huga - ef þú ert ekki sofnaður geturðu ekki gleymt því sem þú lærðir og upplifað á daginn.
- Vandamál með svefn draga úr kynhvöt og áhuga á kynlíf hjá konum og körlum. Karlar sem þjást af hléum af völdum öndunarerfiðleika hafa óeðlilega lágt stig testósteróns.
- Svefntruflun getur valdið þunglyndi með tímanum. Algengasta svefntruflunin, svefnleysi, er sterk tengsl við þunglyndi, vegna þess að það er eitt af fyrstu einkennum þessa sjúkdóms. Þunglyndi og svefnleysi næra hvert annað - svefnleysi eykur afleiðingar þunglyndis, þunglyndis - gerir það erfitt að sofna.
- Skortur á svefni leiðir til þess að húðin verður sljór, undir augunum birtast dökkir hringir. Staðreyndin er sú að þegar svefnleysi er til staðar framleiðir líkaminn meira kortisól, streituhormón, það eyðileggur kollagen í húðinni, próteinið sem ber ábyrgð á mýkt.
- Skortur á svefni er nátengd aukin matarlyst og afleiðing offitu. Peptíðghrelín örvar hungur og leptínmerki sæta í heilanum, bæla matarlyst. Minnkað svefn tímabil dregur úr magni leptíns í líkamanum, eykur magn ghrelins. Þess vegna - aukin svangur í þeim sem sofa innan við 6 klukkustundir á dag.
- Svefntruflanir hjá fullorðnum hafa áhrif á túlkun atburða. Vandamál með svefn leiða til vanhæfni til að gera dómar í dómi, meta aðstæður nákvæmlega og meta á réttan hátt eftir aðstæðum. Það getur haft illa áhrif á fagleg og persónuleg svið lífsins.
- Svefntruflanir eru hættuleg heilsu, hætta á slíkum sjúkdómum eins og:
- hjartaáfall;
- hjartsláttartruflanir;
- háþrýstingur;
- heilablóðfall;
- sykursýki og aðrir.
Svefntruflanir - tegundir
Tegundir svefntruflana eru allar afbrigði af brotum sem tengjast þessu fyrirbæri. Þetta felur í sér ekki aðeins svefnvandamál heldur einnig stöðugan syfja, ýmis einkenni í draumi - til dæmis gnashing tennur eða stønning, og jafnvel truflanir í taugakerfisáætluninni - narkólepsi, einkennandi eiginleiki sem er ómeðhöndlað svefn á daginn. Það eru margar tegundir af svefntruflunum.
Svefn og vakandi sjúkdómur
Brot á svefni og vöku er ófullnægjandi hlutfall af fjölda klukkustunda í þessum ríkjum. Svefn og vakandi geta týnt af ýmsum ástæðum:
- flytja;
- breyting á tímabelti;
- breyting á vinnuáætlun;
- óhófleg kaffi neysla;
- snemma bata eða seint hörfa.
Hvað er hypersomnia?
Hypersomnia er ástand þar sem einstaklingur upplifir stöðuga syfju. Jafnvel eftir langan svefn. Annað nafn á þessari röskun er of mikil svefnhöfgi á dag, eða hvítleysi í dag. Það getur verið:
- aðal (er sjálfstæð sjúkdómur);
- efri (vegna annarra sjúkdóma og er eitt af einkennunum).
Orsök neðri svefnhimnu geta verið eftirfarandi sjúkdómar:
- svefnhimnubólga (stöðvun á samdrætti í öndunarfærum);
- Parkinsonsveiki;
- nýrnabilun
- langvarandi þreytuheilkenni .
Hypersomnia er ekki sama truflun og niðurgangur, sem er taugasjúkdómur og mun þyngri sjúkdómur sem veldur skyndilegum og ófyrirsjáanlegum svefni yfir daginn. Fólk sem þjáist af svefnleysi getur verið vakandi á eigin spýtur en þeir þreyttu.
Hvað er svefnleysi?
Svefnleysi heilkenni vísar til vanhæfni til að sofna og sofa, eða með öðrum orðum er það kunnuglegt svefnleysi. Það getur stafað af:
- breyting á tímabelti;
- streita og tilfinningar;
- hormónabilun;
- vandamál með meltingu.
Svefnleysi getur verið einkenni annars sjúkdóms. Svefnleysi hefur neikvæð áhrif á heilsu og heilsu, lífsgæði, leiðir til vandamála eins og:
- þunglyndi;
- pirringur;
- þyngdaraukning;
- versnun vinnu og frammistöðu skóla.
Svefnleysi er afar algengt fyrirbæri, um 50% allra fullorðinna eru að upplifa það á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Slík svefntruflun hefur oftar áhrif á konur og eldra fólk. Svefnleysi er skipt í þrjár gerðir;
- Langvarandi . Í að minnsta kosti einn mánuð.
- Reglulega . Það gerist með tímabundið tímabil.
- Bráðabirgða . Varir 2-3 nætur, oft í tengslum við tímabeltisbreytinguna.
Hvað er parasomnia?
Paramsomnia er eins konar svefntruflanir sem valda óeðlilegum hreyfingum og hegðun í svefnsvöðvum. Til dæmis:
- sleepwalking;
- tala í draumi;
- groans;
- martraðir;
- þvagleki;
- tennur mala og kjálka clenching.
Svefntruflanir - meðferð
Það fer eftir tegund og orsök að aðferðirnar breytilegir og hvernig á að meðhöndla svefntruflanir. Venjulega er meðferð á svefnröskunum samsett af læknisfræðilegum aðferðum og breytingum á lífsstílum. Breytingar á mataræði og daglegu meðferð geta dregið verulega úr svefni. Sumir sérfræðingur ráð:
- Auka fjölda grænmetis og fisk í mataræði, draga úr neyslu sykurs.
- Fara í íþróttum.
- Búðu til og viðhalda stöðugu svefnham.
- Drekka minna áður en þú ferð að sofa.
- Ekki drekka kaffi í kvöld.
Lyf við svefnraskanir
Mjög oft ávísar læknar pilla fyrir svefntruflanir. Það getur verið:
- Svefntöflur (samráð við lækni er nauðsynlegt);
- Aukefni af melatóníni (hormón í blóðskilun, eftirlitsstofnanna um dagblaðið);
- andhistamín, ef svefnröskun tengist ofnæmi;
- þvagræsilyf við kulda, sem olli svefntruflunum.
Til viðbótar við lyf getur læknirinn ávísað notkun:
- öndunarfæri (venjulega þegar um er að ræða öndunarstöðvun, hættir í öndunarsamdrætti lengur en 10 sekúndur í draumi);
- og kapy til að koma í veg fyrir tennur mala og kjálka clenching.
Svefntruflanir - fólk úrræði
Ekki vanrækslu og fólk úrræði, ef það er vandamál með svefn - í flóknu meðferðinni sem þeir gefa jákvæða niðurstöðu. Til dæmis mun decoction verbena ef um er að ræða svefntruflanir, hjálpa til við að staðla blóðrásina og róa niður, sem auðveldar að sofna. Svipaðar eignir eru þekktar fyrir öðrum jurtum:
- valerian;
- motherwort;
- kamille;
- Jóhannesarjurt.
Einnig er mælt með því að drekka kirsuberjurtasafa, ef það er uppspretta melatóníns, sem hjálpar til við að viðhalda svefntruflunum og vekja hringrás, "samstillir" lífverurnar í lífinu. Vandamál með að sofna getur verið leyst með svona vinsælum uppskrift sem heitt mjólk með hunangi.
Svefnpunkta fyrir svefnleysi
Talið er að örvun ákveðinna punkta leiðrétti orkujafnvægið. Brjóstabylgja getur leiðrétt einföld meðferð með því að nudda tiltekna punkta á líkamanum:
- A punktur staðsettur á milli augabrúa.
- Svæði á bak við bursta milli þumalfs og vísifingurs.
- Stig á bak við lobes.
- "Macquar Whirlwind".