Við förum öll mikið á daginn, og ekki einu sinni að giska á að við getum farið úr einu til tíu kílómetra á dag! Walking leiðir til góðs fyrir líkama okkar: það hjálpar til við að styrkja hjarta og hjarta- og æðakerfi, bætir verk öndunarfærslunnar, súrefni frumurnar og stuðlar auðvitað þyngdartap. Þegar við gengum, brenna við hitaeiningar og hjálpa líkamanum að auðveldlega léttast. Svo í mánuð með hjálp venjulegs gangandi getur þú tapað 2-3 kg, og þetta er mjög góð vísbending. En á sama tíma, þú þarft að muna að gangandi er öðruvísi, sem þýðir að kaloría neysla á gangi er öðruvísi. Athugaðu að ef þú gengur bara í garðinum eða í garðinum þá munt þú eyða verulega minni hitaeiningum en ef þú ert virkur, til dæmis í gangi í íþróttum. Svo ef þú hefur það markmið að léttast með því að ganga, þá þarftu að breyta samræmda göngustíginu til hraðari og gagnlegri.
Áætluð útreikningur á neyslu kaloría
Að meðaltali getur maður eytt tvö hundruð til þrjú hundruð hitaeiningar á klukkustund af fljótur gangandi eða tvær klukkustundir af hægum gangandi. Og ef þyngd þín er meira en sextíu kíló, þá á einum klukkustund af fljótur gangandi muntu geta brennt þrjú hundruð hitaeiningar. En á sama tíma skaltu gæta þess að því meiri hraði þinn, því fleiri kaloríur verða neytt.
Til að reikna út kaloría neyslu fyrir fljótur gangandi, þú þarft að vita að gangandi er ekki minna en klukkustund, og betra - 2-3 klukkustundir á dag, þá muntu sjá niðurstöðurnar í nokkra mánuði.
Og samt, ef þú stunda markmið - missa þyngd, þá reyndu að fara á dag að minnsta kosti 7-10 km. Gakktu helst 2 klukkustundum að morgni fyrir morgunmat og tvær klukkustundir að kvöldi eftir léttan kvöldmat.
Við the vegur, venjulegur og venjulegur gangandi mun hjálpa ekki aðeins að léttast, en einnig verulega styrkja ónæmi og hafa jákvæð áhrif á hjarta og æðakerfi.
Kaloría neysla þegar gengið er
Með hliðsjón af þessari spurningu þarftu að vita að brennsla kaloría hefur mikil áhrif á þyngd, aldur, heilsufar, mataræði, líkamlega hæfni, efnaskipta, reglulegar gengur og lengd þeirra, hitastig á götunni og margt fleira.
Eins og áður hefur verið getið, er brennandi kaloría með hraðri gangandi miklu sterkari og sterkara en hægur. Þannig mun neysla hitaeininga fyrir norræna gangandi vera mun betri en með venjulegum gönguleiðum. Hér fyrir neðan bjóðum við upp á töflu með meðalhitaeining.
