Þó að sumir stelpur þjáist af þeirri staðreynd að þeir geta ekki létt, þá þjást aðrir af of mikilli léttleika. Furðu, að verða betri oft er jafnvel erfiðara en að missa þyngd, ef stjórnarskrá einstaklingsins einkennist af almennri leanness frá fæðingu. Til að hjálpa þér er hægt að koma hágæða kaloríukökum fyrir þyngdaraukningu, sem auðvelt er að undirbúa heima.
Næringarfræðilegur hanastél fyrir þyngdaraukningu
Þú getur tekið hanastél fyrir þyngdaraukningu 2-3 sinnum á dag, sem annað morgunmat, hádegi í hádeginu eða í stað þess að borða, þegar venjulegt mat er ekki í boði. Fyrir þyngdaraukningu er mælt með að borða 4-5 sinnum á dag. Próteinblöndur má taka á nóttunni, kolvetni ætti að taka til kvelds.
Mjólk Cocktail
Kalsíuminnihald á 100 g: 375 kkal, prótein - 7,97 g, fita - 22,4 g, kolvetni - 3,6 g.
Innihaldsefni:
- Fersk appelsínusafi - 100 g;
- eggjarauða - 1 stykki;
- sýrður rjómi - 120 g;
- ávextir ávextir - 25 g;
- ólífuolía - 2 msk. skeiðar;
- Safa úr hálfri sítrónu.
Undirbúningur
Setjið allt, nema sultu og sítrónusafa með blender og blandið þar til slétt. Eftir það skaltu keyra í eftirstandandi hlutum. The hanastél er tilbúinn!
Banani hanastél (prótein)
Kalsíuminnihald á 100 g: 125 kkal, prótein - 5,14 g, fita - 6 g, kolvetni - 13,5 g.
Innihaldsefni:
- bananar - 300 g;
- kotasæla - 180 g;
- mjólk - 600 g;
- hunang - 2-3 matskeiðar;
- hnetur einhver - 50 g.
Undirbúningur
Settu bara öll innihaldsefni í skálina á blöndunni og blandið þar til slétt. Mælt er með að magnið sé skipt í tvo skammta og neytt á næstu klukkustundum.
Hanastél "elskaður" (kolvetni)
Kalsíuminnihald á 100 g: 246 kkal, fita - 12 g, prótein - 10 g, kolvetni - 28 g.
Innihaldsefni:
- kotasæla - 100 g;
- haframjöl flögur - 0,5 borð;
- banani - 1 stykki;
- Hnetusmjör - 1 msk;
- mjólk - 200 g.
Undirbúningur
Crumble banana og blanda það með korni, smjöri og kotasælu. Blandið blöndunni með mjólk og blandið með blandara.
Próteinblöndur fyrir þyngdaraukningu fyrir stelpur
Ef þunnt stúlka er virkur þátt í íþróttum getur þú notað íþróttastofu fyrir þyngdaraukningu til að ná vöðvamassa. Þar sem sérstaklega hönnuð fyrir þessa geyners stelpur passa venjulega ekki (þeir hafa of mörg kolvetni og massinn er bætt í fitu og ekki vöðva), þú getur notað venjulegt prótein. Það er best að velja samsetningu og taka það að morgni, fyrir og eftir þjálfun, og áður en þú ferð að sofa til að flýta fyrir árangurinn.