Æfa fyrir barnshafandi konur

Auðvitað er nauðsynlegt að viðhalda góðri líkamlegri lögun fyrir þungaða konu. Engu að síður, oft er vænting barnsins í fylgd með ýmsum sjúkdómum, til dæmis ógn við truflun eða ranga stöðu fóstrið í legi. Í sumum tilfellum verður framtíðar móðirin almennt að fylgja ströngum hvíldarstólum.

Áður en æfingar eru á æfingum á meðgöngu er nauðsynlegt að hafa samband við lækni, því stundum getur of mikil hreyfing valdið alvarlegum fylgikvillum. Ef læknirinn sér ekki frábendingar, þá mun æfingin aðeins vera gagnleg. Að auki getur læknirinn í sumum tilvikum ráðlagt framtíðar móður að æfa æfingarmeðferð fyrir barnshafandi konur, öndunarfimi, til að fjarlægja óþægilegar einkenni, svo sem mæði eða höfuðverkur.

Líkamlegar æfingar sem þurfa að fara fram á meðgöngu eru háð því að hún er í meiriháttar breytingum í hverjum mánuði í líkama og mynd konu. Í þessari grein munum við kynna flókna æfingu fyrir þungaðar konur á þriðjungi, sem allir stelpur geta auðveldlega uppfyllt.

Leikfimi fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi ársins

1. Ganga á staðnum - 1-2 mínútur. Á sama tíma skal vopnin boginn í olnboga og skiptis aftan til baka og minni fyrir framan brjóstið.
2. Snúðu beinni líkamanum til hliðar, 3-5 sinnum.
3. Haltu hæglega á gólfinu, vopn útstraust á bak við þig. Við innöndun, hækka fæturna og útöndun - beygðu í kné, 6-8 endurtekningar.
4. Í síðustu æfingu þarftu að liggja á hliðinni, beinir fætur til að teygja út, leggðu handlegginn undir höfuðið. Við útöndun beygðu fæturna í kné og dragðu hægt í magann 3-4 sinnum.

Æfa fyrir þungaðar konur á 2. þriðjungi

1. Stutt ganga í stað 2-4 mínútur;
2. Stigið jafnt og þétt. Gengið hæglega með beinum fótum til skiptis 3-4 sinnum;
3. Squats 4-6 sinnum;
4. Stattu upp, haltu hendurnar á bak við höfuðið. Það er nauðsynlegt að hækka olnboga í mismunandi áttir og aftur draga þau saman, 6-8 sinnum;
5. Setjið á gólfinu, teygðu fæturna og hallaðu á beina hendur. Við útöndun skaltu reyna vandlega að ná með hægri hönd til þumalfingur á vinstri fæti. Gerðu það sama við hinn fótinn, 4-6 endurtekningar.

Æfing fyrir þungaðar konur á 3. þriðjungi

Á þessum tíma geturðu aftur notað flókið fyrir 1 þriðjung meðgöngu og bætt við nokkrum æfingum:

1. Standið á öllum fjórum. Setja hæglega á hæla og snúðu aftur til stöðu á öllum fjórum, 2-3 sinnum;
2. Leggðu varlega á hliðina, dragðu út höndina og beygðu hina. Lyftu upp efri hluta líkamans við innöndun. Á sama hátt, endurtaka, snúa til hinnar megin, 2-4 sinnum.