Til að auka skilvirkni þjálfunar er mælt með að nota viðbótarþyngd sem álag. Það er mjög þægilegt að nota þyngdarvörur fyrir fæturna, sem eru fest við ökkla.
Af hverju þurfum við að vega á fætur okkar?
Oftast er þetta aukaþyngd notaður meðan á gangi stendur. Í þessu tilfelli stefnir þjálfunarreglan í þá staðreynd að þyngd og þyngdarafl einstaklingsins aukast, þannig að hann verður að leggja meira átak til að gera sömu hreyfingu.
Af hverju er þyngd nauðsynleg fyrir fæturna:
- Það er aukning á álagi á vöðvum læri og rass.
- Aukin spenna í vöðvum hefur jákvæð áhrif á verk hjarta- og öndunarfærakerfisins.
- Hlaupandi og gangandi með þyngd fyrir fótinn bætir ferlið við að brenna hitaeiningar og uppsafnaðan fitu.
- Það er athyglisvert að bæta blóðrásina, sem hjálpar líkamanum að brenna meiri orku.
- Venjulegur þjálfun með byrði getur bætt þrek og bætt heilsu almennt.
Það er athyglisvert að vægi fyrir fæturna, getur ekki aðeins gagnast, heldur einnig skaðað líkamann. Læknar mæla ekki með því að nota þennan möguleika á viðbótarálagi fyrir fólk með bæklunarvandamál. Neita þyngd er þegar það er sársauki í liðum, sem og vandamál með beinum og vöðvum. Í því skyni að ekki valda skaða er mælt með því að framkvæma góða líkamsþjálfun áður en þjálfun er í gangi, annars getur það orðið alvarlegt meiðsli. Notið ekki vægi ef vandamál eru í blóðrásarkerfinu.
Hvaða þyngdarvægi fyrir fætur að velja?
Í verslunum er hægt að finna valkosti, þyngdin er breytileg frá 1,5 til 5 kg. Ef þú þarft að auka álagið meðan á gangi stendur er betra að velja valkosti sem vega 2 kg. Byrjandi ætti að velja léttasta þyngdarmiðlana, svo sem ekki að skaða liðum. Sérfræðingar mæla með því að velja valkosti sem hægt er að smám saman auka álagið.