Slæmt er leikari, sem hefur ekki áhyggjur af frammistöðu. Þetta orðtak er ekki aðeins viðeigandi fyrir fulltrúa opinberra starfsgreina heldur einnig fyrir fólk á öllum aldri, tegundir persóna og persóna. Það skiptir ekki máli hvort þú ert sterkur maður eða hefur fallega karisma. Í lífinu eru slíkar augnablik sem ekki er veitt trygging fyrir. Og ef þú varst þegar í slíkum aðstæðum þýðir þetta ekki að ótti muni ekki grípa þig, endurtaka það aftur. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að losna við spennu í tíma og fá þig saman.
Hvernig á að forðast spennu?
Í flestum tilfellum er tilfinningin af spennu afleiðing af ótta. Stífleiki og óvissa kemur í veg fyrir að maður geti fullkomlega sýnt hæfileika sína og möguleika. Afleiðingin er að jafnaði óánægja með lífið, ásakanir annarra í eigin mistökum og jafnvel þunglyndi. Hversu oft var ótti við að tala við almenning, stuttering við prófið eða stífni í viðtalinu spilað banvæn hlutverk og maðurinn var sviptur tækifærið til að sanna sanna þekkingu sína, hæfileika og hæfileika? Slík dæmi eru að finna í hverju skrefi. Það er þess vegna að vita hvað þú þarft að gera þegar þú hefur áhyggjur getur ekki aðeins gert manneskju meira sjálfstraust heldur einnig mikil áhrif á hvernig lífið muni þróast.
Öll ótta okkar er auðvelt að útrýma með hjálp sérstakra aðferða og æfinga. Við skulum íhuga nánar hvernig á að fjarlægja spennuna í mismunandi aðstæðum:
1. Hvernig á að sigrast á spennu fyrir frammistöðu? Þetta mál skiptir ekki aðeins fyrir opinbera tölur heldur einnig fyrir þá sem eru í fyrsta skipti fundi með áhorfendum:
- ef þú ert nú þegar á bak við tjöldin skaltu líta á fólkið sem situr í salnum. Reyndu að ímynda sér að hver þeirra og þú ert hræddur við að fara á sviðið. Og þeir hafa ekkert að segja. Og þú hefur upplýsingar fyrir þá sem geta verið gagnlegar og gagnlegar. Þetta einfalda sjálfstraust mun hjálpa þér að vaxa í eigin augum og finna mikilvægi þína. Og þá mun ótti smám saman koma til engu;
- hvernig á að fjarlægja spennuna ef reynt er að rísa í ræðu eða ef þú hefur ekki nóg loft skaltu reyna að taka djúpt andann og anda nokkrum sinnum fyrir næstu ræðu. Loft á innblástur ætti að fylla lungurnar alveg og við útöndun án leifar að komast út úr lungunum. Þú getur einnig andað í gegnum eina nös og anda í gegnum aðra. Að einbeita sér að eigin anda mun hjálpa þér að losna við neikvæðar og spennandi hugsanir;
- Því að takast á við kvíða er oft hamlað af aukinni adrenalíni í blóði, þú þarft að hjálpa líkamanum að vinna úr því eins fljótt og auðið er. Að á meðan á frammistöðu stendur hjartarskinn ekki "stökkva út" á brjósti eða ekki þakið blettum og "hamstur hringur ekki" þarf að gera einhverjar líkamlegar æfingar. Til dæmis skaltu gera sit-ups, hlaupa eða nokkrum sinnum til að víra út. Ef þetta er ekki mögulegt þá mun það hjálpa með andliti. Byggja ýmis andlit og grimaces, þvinga vöðva í andliti til vinnu.
2. Hvernig á að fjarlægja spennu fyrir prófið, viðræðurnar eða viðtalið? Allar þrjár aðstæður eru svipaðar og því er til viðbótar við ofangreindar aðferðir hægt að reyna og bæta sjálfstraust við að svara ýmsum erfiðum spurningum:
- reyndu að skilja hvað nákvæmlega veldur ótta og stífni í þér. Ef þetta er viðtal eða próf, eru flestir ótta í tengslum við ótta við að segja heimsku, sýna sjálfan sig ekki hæft og líta mjög sjálfstraust á sama tíma.
- hvernig á að sigrast á spennu, ef þú hefur þegar ákveðið hvað hræðir þig svo? Hugsaðu um hegðun þína fyrirfram! Fyrir einhverjar erfiður spurningar ættir þú að hafa brandari í varasjóðnum, svarspurningu eða bara bros á vakt. Aðalatriðið er ekki að vera þögul og ekki hrædd við að segja eitthvað rangt.
Mundu að þú ættir ekki að meðhöndla spennandi aðstæður eins og ef líf þitt fer eftir því. Þú hættir ekki að vera til staðar ef þú ert ekki framhjá þessu prófi eða fá þetta starf. Breyttu viðhorf til ótta þinnar. Fara til þeirra til að mæta og þá munt þú vera viss um að ekkert hræðilegt eða banvænt muni gerast.
Hvort sem ástandið kemur í ljós, munt þú þegar vita hvað á að gera ef þú ert sterkur spenntur. Til þess að verja þig enn meira skaltu ekki vera latur til að þjálfa heima: grimacing fyrir framan spegil, kynna þig fyrir framan áhorfendur, þjálfa lykilorðin sem þú munt segja í viðtalinu. Slík æfingaklúbbur mun kenna þér að ná góðum tökum á líkama þínum, bendingum og andliti. Í raunverulegum aðstæðum mun líkaminn muna hvernig það þarf að hegða sér og gefa þér sjálfstraust, sem þýðir að spurningin um hvernig á að sigrast á spennu mun ekki vera svo viðeigandi fyrir þig.