Telur þú stundum stundum að það eru ekki nóg klukkustundir á daginn? The hroka hraða nútíma manna lífs einfaldlega ekki eftir nóg tíma til að sofa. Og með stöðugum skorti á svefntruflunum er ekki hægt að forðast: þetta er þunglyndi, syfja og langvarandi þreyta og afvegaleiddur athygli og jafnvel höfuðverkur. Til þess að skilja hvernig á að sofa á stuttum tíma þarftu að snúa við eðli svefnins.
Hversu mikið þarf maður að sofa?
Vísindamenn hafa lengi reiknað út að maður þurfi 7-8 tíma á dag til að endurheimta starfsemi heilans og taugakerfið. Hins vegar er hver lífvera einstök, og sumir geta sofnað meira eða minna en meðaltali ramma. Þess vegna er eini sanna svarið við spurningunni um hversu mikið þú þarft að fá nóg svefn.
Hvernig á að sofa að sofa?
Á sumum tímum dags verður þú fyrir áhrifum af alvarlegri áfalli svefnhöfgi , í öðrum verður þú stöðugt að sigrast á "nedosyp". Gefðu gaum að þeim tíma sem þú ert mest syfjaður. Ef til dæmis viltu alltaf ótrúlega sofa á kl. 1,00 og kl. 2,30, þá geturðu fljótt endurheimt styrkinn með því að gefa líkamanum viðeigandi hvíld á þessum tímum.
Hins vegar, ef áætlunin þín leyfir þér ekki að hitta líkamann, þá þarftu að reyna að endurbyggja áætlunina varlega. Ekki gleyma því að allt kjarna mannsins er flókið, stillanlegt kerfi sem leitast við stöðugleika og ákveðna stjórn. Með öðrum orðum, jafnvel þótt þú sefur 5-6 klukkustundir á dag, en það gerist alltaf á sama tíma, muntu líða betur. Minna en þessi tími ætti ekki að hvíla, og ef það kom í ljós að á kvöldin laust þú aðeins 3-4 klukkustundir, vertu viss um að taka tíma til að "sofa" eftir hádegi.
Hvernig á að sofa minna og sofa: svefnfasa
Muna námskeið líffræði, leiðarljósi á stigum svefni. Það eru aðeins tveir af þeim - hægur og fljótur. Fljótur fer 1,5 klst og gerir þér kleift að vinna úr öllum upplýsingum sem komu í dag. Langvarandi áfangi gerir okkur kleift að endurheimta styrk, endurnýja frumur. Um kvöldið ættirðu alltaf að nota tækifærið til að sofa í þessum áfanga, en að hvíla á eftir hádegi mun 1,5 klukkustund vera nóg.
Hvernig á að sofa í 5 klukkustundir?
Að sofa í 5 klukkustundir er alveg alvöru. Aðalatriðið er að velja einn af eftirfarandi valkostum:
- eða þú sækir allt 5 klukkustundir í einu, en byggir um þig þögn og fullar aðstæður svo að þú sért ekki truflaður;
- eða þú sofa 3,5 klukkustundir á kvöldin og seinna eitt og hálft á dag.
Annað kerfið er sérstaklega notað af nemendum meðan á fundinum stendur og það er athyglisvert að það virkar fullkomlega og ekki knýja niður náttúrulega grafíkina. Borgaðu eftirtekt, að morgni þarftu að sofa 1,5 klukkustund - þetta er áfangi skamms svefn. Svar við spurningunni um hvernig á að sofa í klukkutíma er einfaldlega ekki til.
Hvernig á að fá nóg svefn á minni tíma?
Oft er helsta vandamálið hversu fljótt að sofna og sofa. Eftir því lengur sem þú kastar í rúminu, er minna dýrmætan tíma til að sofa, sem gerir þér kleift að endurheimta styrk þinn á áhrifaríkan hátt. Notaðu einfaldar reglur sem leyfa þér að líða vel og auðvelt að fara að sofa:
- Neita te og kaffi 3-4 klukkustundum fyrir svefn. Aðeins jurtate með hunangi er leyfilegt.
- 3-4 klst fyrir svefn, gefðu upp að borða.
- Ef þú átt í vandræðum með að sofna skaltu taka róandi bað í 30 mínútur fyrir svefn.
- Gefið ekki líkamanum neina hreyfingu seinna en 3 klukkustundum fyrir svefn.
- Fáðu vana að lesa áður en þú ferð að sofa. Lestir róar.
- Loftræstið herbergið þitt áður en þú ferð að sofa.
- Hugsaðu ekki um atburði í fortíðinni og í framtíðinni í rúminu, en mundu drauma þína.
Slíkar einföldu reglur í sambandi við eina dagskrá mun leyfa þér að sofna mjög fljótt og einfaldlega og að morgni líður kát.