Svefntruflun er ekki svo sjaldgæft vandamál sem það kann að virðast. Rannsóknir sýna að 70% fólks fylgjast með ýmsum sjúkdómum, en nánast enginn á við um hæft umönnun, jafnvel þegar það er raunverulega þörf.
Svefntruflanir - einkenni
Þú getur greint vandamál af þessu tagi sjálfur ef þú ferð á þennan lista:
- venjulegar martraðir (við the vegur, nótt skelfingar - svefnröskun mjög algeng);
- þáttur í skyndilegum skyndilegum veikleika í vöðvum líkamans í sprengingu tilfinninga (gleði, erting, reiði osfrv.);
- Hröðun, sérstaklega í samsettri meðferð með háþrýstingi og öðrum sjúkdómum;
- vakning snemma að morgni og vanhæfni til að sofna á eftir;
- Skammtíma hætt við öndun meðan á svefni stendur;
- vandamál með að sofna þegar tímabelti skiptist;
- langtíma notkun lyfja svefnlyfjum;
- aukin svefnhöfgi allan daginn;
- sofna meira en 30 mínútur;
- Venja að vakna um nótt;
- óvenjuleg hegðun í svefni (sleepwalking, gnashing tennur, borða í draumi osfrv.).
Flest þessara einkenna eru svefnraskanir af ólífrænum eðli. Ef þú tekur eftir einu eða fleiri einkennum í líkamanum er þetta tilefni til að hugsa um að fara til sérfræðings vegna þess að hægt er að meðhöndla svefntruflanir.
Orsakir svefntruflana
Það eru mismunandi tegundir af vandamálum slíkrar áætlunar. Til dæmis, ef það er taugaóstyrkur, getur vandamálið verið reynslu einstaklingsins, taugaverk eða vandamál sem eru of truflandi. Stundum liggur vandamál einstaklingsins í vanhæfni til að slaka á, án viðeigandi umhverfis.
Svefntruflanir - meðferð
Ekki eru allir sjúkdómar meðhöndlaðir með lyfjum eða meðferð - stundum getur maður hjálpað sjálfum sér. Til dæmis, taktu einfaldar ráðstafanir:
- Svefnherbergið í húsinu þínu ætti aðeins að nota til að sofa eða kynlíf. Ekki lesa í rúminu, ekki horfa á bíó - það eru önnur herbergi fyrir þetta.
- Ef þú getur ekki sofnað í um það bil 10-20 mínútur skaltu fara upp, fara út í annað herbergi og lesa.
- Ekki borða 2-3 klukkustundir fyrir svefn og vissulega ekki drekka mikið af vökva áður en þú ferð að sofa.
- Notaðu svefnaðartæki: blindfold og eyraplugg, ef þörf krefur.
- Reyndu að vera áfram og farðu upp á sama tíma allan tímann.
Slíkar einföldu ráðstafanir munu hjálpa þér að losna við vandamál. Hins vegar, ef þetta hjálpar ekki - þú þarft að hafa samband við sérfræðing og leysa þetta vandamál á annan hátt.