Ef þú vilt léttast, en vilt ekki að mataræði, þá þarftu að auka fjölbreytni mataræðisins með gagnlegum vörum til þyngdartaps. En líkama hvers einstaklings er einstaklingur og fyrir einhvern, til dæmis, epli stuðla að þyngdartapi, en fyrir einhvern ekki. Til að skilja hvaða vörur eru réttar fyrir þig, þú þarft að vita hvar þú fékkst auka pund:
- Ástæða # 1 - þú neyta meira kaloría en þú þarft fyrir líkama þinn. Fyrir konu liggur nauðsynleg mörk á bilinu 1500 til 2000 kkal og hjá karla - 3000 kkal.
- Ástæða númer 2 - aðgerðalaus lífsstíll. Mundu - hreyfing er lífið. Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina skaltu gera það heima, 30 mínútur og líkaminn mun segja þakka þér.
- Ástæða númer 3 - heilsufarsvandamál. Hafðu samband við lækninn þinn og takið allar nauðsynlegar prófanir til að skilja hvað vandamálið er.
U.þ.b. flokkun
Gagnlegustu vörur fyrir þyngdartap geta verið skipt í 4 hópa:
- vörur sem hindra frásog fitu og kolvetna;
- vörur sem örva hækkun á hitastigi;
- vörur sem bæta umbrot ;
- vörur sem draga úr tilfinningu hungurs.
Til að fá framúrskarandi árangur skaltu bæta nokkrum vörum úr hverjum hópi við daglegt mataræði.
Listi yfir gagnlegar vörur fyrir þyngdartap
- Ávextir og grænmeti í fersku formi er hægt að borða eitthvað, en gagnlegt til að missa þyngd - hvítkál, greipaldin og ananas.
- Súrmjólkurafurðir , en aðeins lítið fituinnihald. Slíkar vörur eru prótein, kalsíum, fosfór og vítamín B.
- Brauð úr durumhveiti og heilkorni . Fyrir eðlilega virkni líkamans verður þú að borða að minnsta kosti 100 grömm af brauði.
- Sea Kale inniheldur mjög fáir hitaeiningar, en mörg gagnleg efni, til dæmis,
magnesíum, kalíumnatríum og öðrum. - Unshaved eða brúnt hrísgrjón . Það felur í sér marga ör- og þjóðhagsþætti, sem og vítamín. Þökk sé þessu fitu sem er í líkamanum bráðnar fyrir augum okkar.
- Feita fiskur er mjög gagnlegur fyrir heilsu manna og að missa þyngd. Elda þessa vöru best fyrir par eða grill.
- Kjúklingabrokk - kjöt, sem er leyfilegt í næstum öllum mataræði. Til að gera kjötið enn meira mataræði, elda það fyrir par eða í ofninum.
Allar þessar gagnlegar vörur til að léttast í dag má finna í hvaða matvörubúð sem er og ekki dýrt, svo það er kominn tími til að breyta mataræði þínu og byrja að léttast.