Daglegt inntaka fyrir þungaða konu er á milli 1.300 og 1.500 mg. Ef kona fær ekki nægilegt kalsíum mun barnið samt taka hana út úr líkama móðurinnar. Og þetta getur haft óheppileg afleiðingar fyrir heilsu hennar.
Til að bæta upp nauðsynlegt jafnvægi kalsíums á meðgöngu getur þú borðað matvæli sem eru rík af kalsíum eða kaupa sérstakar vörur í apótekinu. Vafalaust besta leiðin er fyrsta kosturinn - það mun vera gagnlegt fyrir móður og barn. Fara í apótek er aðeins á bráðatilmunum læknis eða þegar um er að ræða ákveðin langvinna sjúkdóma og vandamál með meltingarvegi.
Kalsíumheldur vörur
Hvaða matvæli sem innihalda kalsíum eru best fyrir þungaðar konur? A magn af kalsíum er að finna í hörðum osti afbrigði. Mjög gagnlegt eru öll mjólkurafurðir. Rétt af kalsíum eggjarauða, niðursoðinn fiskur úr sardínum og laxi.
Meðal grænmetisins ætti að vera lögð áhersla á lit og hvítkál, hvítlaukur, sellerí, steinselja og belgjurtir. Meistarar af berjum eru kirsuber, jarðarber og fíkjur.
Matvæli með hæsta kalsíuminnihaldið fyrir barnshafandi konur eru sýndar í töflunni.
Hugsaðu um áætlaða daglegt magn af vörum sem innihalda kalsíum á meðgöngu. Á daginn er hægt að drekka glas af jógúrt og mjólk, borða 200 grömm af osti og 50 grömm af hörðum osti. Þetta mun gefa þér nauðsynlegt kalsíumgengi.
Hvernig rétt er að nota kalsíum?
En það er mikilvægt að muna að fyrir barnshafandi konur er ekki nóg að borða mataræði sem er ríkur í kalsíum. Mikilvægt er að það sé einnig frásogað af líkamanum.
Þetta krefst myndunar á líkama þungaðar konu með D-vítamíni. Reyndu því að eyða að minnsta kosti 40-60 mínútum í sólinni. Einnig skaltu gæta varúðar við matvæli sem hægja eða trufla frásog kalsíums. Fyrst af öllu eru drykki sem innihalda koffín - kaffi, kola og te. Einnig korn, sorrel, rifsber og garðaber.
Rétt næring er grundvöllur öryggis á heilbrigðu barninu.