Hvernig á að léttast með barn á brjósti án þess að skaða barnið?

Fyrir alla konur hafa meðgöngu og brjóstagjöf mismunandi áhrif. Sumir strax eftir fæðingu snúa aftur að upprunalegu þyngd sinni, og á meðan barnið brjóstist, léttast jafnvel meira, en aðrir þvert á móti byrja að þyngjast mjög hratt.

Á sama tíma er ekki auðvelt að fjarlægja auka pund meðan á brjóstagjöf stendur. Þú verður ekki leyft að taka grueling líkamlega æfingar, venjulegt líkamsþjálfun er líklega ekki að gerast og brjóstamjólk mun strax bregðast við mataræði og hjarta breytingar á mataræði sem getur haft neikvæð áhrif á barnið.

Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að fljótt missa hjúkrunar móður án þess að skaða barnið og gefa áætlaða matseðil og aðrar gagnlegar ráðleggingar.

Líkamlegar æfingar fyrir mæðra á brjósti

Læknar og kvensjúkdómar mæla með að hefja líkamlegar æfingar eigi fyrr en 6-7 vikur eftir útliti barnsins í heiminum. Ef fæðingin átti sér stað eftir keisaraskurði getur þetta tímabil aukist.

Fyrsta æfingar sem ung móðir getur byrjað með eru mismunandi aðferðir frá líkamanum og hugahópnum, til dæmis jóga, hugleiðslu, pilates og aðra. Þessar aðferðir við líkamlega virkni hafa nánast engin frábendingar, auk þess geta þau hæglega verið gerðar heima og sameinar æfingar með umönnun barnsins.

Ef þú getur skilið mola í stuttan tíma með pabba eða ömmu skaltu byrja að heimsækja laugina. Sund er frábær leið til að léttast án heilsufars, bæði fyrir hjúkrunarmamma og alla aðra konur. Að auki hjálpar vatn að laga sig á jákvæðan hátt og losna við óþægilegar hugsanir.

Með atvinnu í ræktinni á meðan það er betra að bíða. Þjálfun með þyngd getur valdið aukningu á styrk mjólkursýru í brjóstamjólk, sem síðan gefur einkennandi smekk. Margir börn neita að drekka slíka mjólk, en það er ekki alltaf hægt að varðveita náttúrulega fóðrun.

Þolfimi, skref, hlaupandi og önnur svipuð starfsemi er einnig frábending meðan á brjóstagjöf stendur. Í slíkum æfingum missir líkaminn ungum móður miklum vökva, sem getur sagt til um að mjólkurgjöf verði hætt. Að auki er það ekki óalgengt í flokkunum að slátra brjóstkirtlum.

Rétt næring hjúkrunar móðurinnar

Rétt næring hjúkrunar móður, sem dreymir um að missa þyngd án þess að skaða barnið, er afar mikilvægt og ætti að vera eins og auðið er. Stundum fara GW auka kíló af sjálfu sér, því mjólkurgjöf er ótrúlega orkusparandi ferli þar sem umtalsvert magn af kaloríum er brennt. Á sama tíma, ekki allir konur missa þyngd, sumir, þvert á móti, byrja að ná umfram þyngd. Ekki er hægt að sitja á ströngu mataræði meðan á brjóstagjöf stendur, vegna þess að móðirin veitir næringarefni ekki aðeins sjálfum sér heldur einnig nýfætt barninu. Það er nóg að fylgjast með aðeins nokkrum einföldum ráðleggingum og líkaminn mun fljótlega losna við of mikið innlán:

1. Borða oft, en ekki nóg. Skipuleggja fjóra eða fimm máltíðir á dag.
2. Ekki borða sælgæti, til dæmis súkkulaði eða bollur.
3. Eins oft og mögulegt er, borða ferskan ávexti og grænmeti.

Næst, við bjóðum þér áætlaða útgáfu af valmyndinni til að missa þyngd hjúkrunar mamma.

Dæmi valmynd hjúkrunar móður fyrir þyngdartap

1. Í morgunmat er hægt að undirbúa eftirfarandi diskar:

• hafragrautur með berjum eða ávöxtum;
• ávaxtasúpa;
• osti

• grænmetisúpa;
• hrísgrjón eða bókhveiti;
• fyllt papriku eða kúrbít;
• fiskasúpa;
• stewed nautakjöt eða alifugla.

• Fiskur eða kjöt með kartöflum bakt í ofninum;
• ratatouille;
• gufu skeri;
• salat með fersku grænmeti.