Hvað er hægt að taka með í mataræði?
Til þess að léttast ætti hjúkrunarfræðingar að búa til valmynd, eins og í mataræði, en aðeins með nokkrum eiginleikum. Mikilvægt er að hafa í huga að alvarleg takmörkun á mat getur haft neikvæð áhrif á innihald og magn næringarefna í mjólk.
Án heilsutjónar geta hjúkrunarfræðingar léttast, eins og þegar takmarkað er neysla matvæla sem innihalda mörg fita og skipulag tíðar máltíðir í litlum skömmtum. Að auki má ekki gleyma því að þú þarft að drekka mikið af hreinu rólegu vatni (að minnsta kosti 2 lítrar á dag) og gefa upp sælgæti og kex á þeim tíma.
Hvað verður um kaloría?
Daglegt þörf fyrir konu sem er með barn á brjósti er 3.200 kcal, þar á meðal á hverjum degi líkama hennar eyðir 500 kcal á brjóstagjöf. Slíkt magn af kaloríum er aðeins nauðsynlegt fyrir þá sem vilja ekki missa þyngdina og restin er hægt að minnka til 2.800 hitaeiningar á dag. Lost þyngd móður móður án þess að skaða líkamann mun hjálpa til við vörur eins og: fituskertar afbrigði af kjöti, alifuglum og fiski, undanrennuðum súrmjólkurafurðum, korn með að minnsta kosti olíu og nóg í mataræði grænmetis og ávaxta. Ef við tölum um brauð, þá er æskilegt að borða aðeins "í gær" og í litlu magni. Að auki ættir þú ekki að misnota ávexti og þurrkaða ávexti með háum hitaeiningum. Daglegt hlutfall þessara vara er:
- banani - 1 stykki;
- dagsetningar - 3 stk;
- rúsínur - 7 stykki;
- prunes - 3 stk.
Matseðill fyrir hjúkrunar móður að léttast, getur líkt svona:
Valkostur 1
Breakfast: haframjölgróftur, mættur á mjólk með fituinnihald 2,5%, með því að bæta við rúsínum; te án sykurs með kex kex.
Seint morgunmat: glas af lágþurrku kefir og 1 banani.
Hádegisverður: súpa með kjötbollum úr nautakjöti; Bakað í kúluhnetu með grænmeti (kartöflur, gulrætur, laukur, papriku, blómkál, kúrbít); Salat af Peking hvítkál með gulrótum, klæddur með jurtaolíu; Compote þurrkaðir ávextir.
Snakk: 1 egg, eldað í "poka" og stykki af brauði.
Kvöldverður: Makaróníur úr durumhveiti með steiktu kjúklingalifri; salat úr rifnum soðnu beets með prunes bætt við, kryddað með fituríkum jógúrt; glas af safa.
Seint kvöldmat: bakað epli og jurtate.
Valkostur 2
Breakfast: bókhveiti hafragrautur með lítið sneið af smjöri; salat af rifnum gulrætum með epli, kryddað með fituríkum jógúrt; te án sykurs.
Hádegisverður: súpa með kalkún og grænmeti (borið fram með ristuðu brauði); bakað kanína kjöt með kartöflum grænmetisalat tilbúið til gufunar (blómkál, broccoli, strengabönnur), klæddur með jurtaolíu og stökkva með krókónum; Compote þurrkaðir ávextir.
Snakk: 1 ferskja og 1 banani.
Kvöldverður: soðið hrísgrjón með gufufiski; salat af bláum hvítkál með eggi, klædd 1 msk. skeið af 30% majónesi; glas af safa.
Seint kvöldmáltíð: Létt fita kotasæla með dagsetningar og prunes; jurtate.