Flest okkar eyða vinnudaginn og sitja, flytja með bíl eða almenningssamgöngum og hvíla að horfa á kvikmyndir, sjónvarp eða klifra netið. Við erum tímabundið skortur á tíma og getur ekki úthlutað að minnsta kosti smá tíma fyrir íþróttir. Allt þetta leiðir til þróunar sjúkdóma í hryggnum, því það er hrygg sem tekur á öllum álagi kyrrsetu lífsstílnum. Þar af leiðandi þróast skólasemi- kröftun hryggsins með aukinni álagi á vöðvum á annarri hliðinni á hrygg og vöðvum á hinni hliðinni.
Bólur og aflögun eru vinsælustu í brjóstasvæðinu, en eru ekki sjaldgæfar í leghálsi og lendarhrygg. Ef þú tekur eftir því að eitthvað sé athugavert við hrygg þinn, til dæmis finnur þú sársauka, athugaðu kyrrstöðu líkamans, hraðri þreytu aftan, - hafðu samband við læknishjálp. Aðeins eftir nákvæma greiningu mun bæklunaraðilinn geta valið flókið læknismeðferð sérstaklega fyrir hvern sjúkling. Og við gefum þér síðan æfingar á æfingum í hryggjatölvum sem hjálpa þér að takast á við litlar villuskilyrði, styrkja dorsal vöðvana og verja þig gegn þróun alls kyns sjúkdóma í hryggnum.
Sjúkraþjálfun í bólgu í hryggnum skal fara fram á sama tíma á hverjum degi, þannig að líkaminn geti auðveldlega lagað sig að nýjum óvenjulegum álagi. Upphaf allra flokka ætti að vera auðvelt að hita upp fyrir upphitun. Eftir það, halda áfram að helstu flókið.
Æfing # 1
Upphafsstöðu liggur á maganum, klifra handleggina og fæturna og boga aftur með bogi. Hæsta punkturinn er mjaðmagrindurinn. Við höldum þyngd á beinum og fótum, höfuðið lækkar niður. Við hækkar höfuðið mikið og lækkar mjaðmagrindina eins lítið og mögulegt er, en ekki til loka. Haldið á tærnar og á hendur. Þá aftur hækka beinin, lækka höfuðið. Í þessari anda gerum við æfinguna fimm sinnum. Við hvílum í IP.
Æfing # 2
IP - liggjandi á bakinu, hendur meðfram skottinu. Við gerum æfinguna "reiðhjól" þekki öllum frá æsku. Hins vegar þarftu ekki aðeins að veifa fótunum, heldur gera hringrásir, með fótunum eins nálægt gólfinu og mögulegt er. Þetta mun styrkja kviðþrýstinginn, sem ætti að styðja við hrygginn, eins og korsett. Endurtaka 10 sinnum.
Dæmi 3
IP - liggjandi á maganum. Við hækka mjaðmagrindina, eins og í fyrstu æfingu, og í þessari stöðu í 40 sekúndur gengum við í kringum herbergið. Við hvílum í IP, við getum gert nokkrar aðferðir. Þessi æfing stækkar hryggjarliðin og hjálpar til við að skipta út hryggjarliðum.
Dæmi 4
IP - situr á gólfinu, streymir fram beint vopn og leggur brjósti á mjöðmunum. Frá þessari stöðu, við förum í rekki á hring með áherslu á handlegg og bogi bakið eins mikið og mögulegt er beygja yfir toppinn, og í gagnstæða átt, beygja yfir. Endurtaka 10 sinnum.
Æfing 5
IP - liggjandi á bakinu, vopn rétti meðfram skottinu. Slöðum við af fótunum frá gólfinu og kastaðu þeim yfir höfuðið og reynum að setja þau eins langt og hægt er. Haldið í nokkrar sekúndur í þessari stöðu og farðu aftur í upprunalega. Endurtaka 10 sinnum.
Að framkvæma slíka einfalda æfingu á hverjum degi mun hjálpa til við að koma í veg fyrir alvarleg vandamál með hrygg og ferð til bæklunaraðilans. Markmið meðferðarþjálfunar er ekki aðeins meðferð, heldur einnig árangursríkt forvarnir, endurhæfingar og endurhæfingar. Ef þú þjáist af bráðum tegundum sjúkdóma í hryggnum, þá er æfingameðferð við þvagfærum og önnur vandamál eiga að eiga sér stað meðan á endurgreiðslum stendur og ef þú framkvæmir ákveðnar æfingar, finnur þú sársauka - hætta og farðu í blíður æfingu. Þökk sé sjúkraþjálfunaræfingum og daglegum æfingum fyrir bakið áður en sjúkdómum hefst, veltur þú þig á aga, stelling þín verður öfundsjúkur í hópnum og heilbrigður hryggur tryggir framúrskarandi virkni alls lífverunnar.