Þú getur oft heyrt að kona í stöðu ætti að borða fyrir tvo. Hins vegar er þetta ekki satt. Það er satt að á konum ætti kona að veita rétta næringu fyrir tvo einstaklinga. Með öðrum orðum ætti hún ekki að borða tvisvar sinnum meira en tvisvar sinnum meira. Konan getur hugsað sér næringu með meðgöngu ef hún hugsar um breytingar á þyngd sinni í nokkrar vikur. Framtíðar móðirin ætti að tryggja að kílóin sem henni er safnað á meðgöngu fara ekki yfir leyfilegan mælikvarða, þar sem í framtíðinni mun þetta hafa áhrif á barnið sitt. Þess vegna, frá fyrstu vikum meðgöngu, ætti næring væntanlegs móður að vera mjög rökrétt. Tilgangur sumra barna að offitu, sykursýki eða háu kólesteróli er næstum alltaf vegna of mikillar þyngdar móður sinnar á meðgöngu.
Aðeins þegar barnshafandi kona fylgir næringaráætlun sem inniheldur kolvetni, fitu, prótein og umtalsvert magn af ávöxtum og grænmeti, má nefna mataræði hennar jafnvægi. Það ætti að vera svo frá fyrsta til síðasta dags, þannig að gæði næringar á meðgöngu er ekki við hæfi að greina eftir vikum.
Eina undantekningin er vítamín B9 (fólínsýra). Það hefur verið sannað að nægilegt magn af fólínsýru í líkama framtíðar móðir dregur úr líkum á frávikum í miðtaugakerfi fóstursins, og kemur einnig í veg fyrir útliti spina bifida (split hryggjarliða) í barninu, alvarleg meðfædd galla. Truflanir í miðtaugakerfi fósturvísa þróast fyrstu 28 daga meðgöngu. Af þessum sökum, 2 mánuðum áður en óskað er eftir og á fyrstu 12 vikum meðgöngu, ætti kona að innihalda vítamín B9 í mataræði hennar.
Fótsýra er mjög mikið í spínati (ferskt, fryst eða niðursoðið), eins og heilbrigður eins og í grænu grænmeti, salötum, melónum, eggjum, linsubaunum, hrísgrjónum, baunum, ávöxtum og appelsínusafa.
Rétt næring á meðgöngu - bæði í margar vikur og á hverjum degi - hefur áhrif á heilsu ekki aðeins framtíðar móðurinnar heldur einnig heilsu fósturvísisins. Hér að neðan er listi yfir nokkra lykilatriði sem mun hjálpa konum að skipuleggja áætlun um næringu á meðgöngu:
- Gefðu mikilvægi fyrir gæði - ekki magn. Orkuþörf væntanlegs móður er aukin mjög lítillega, þannig að næring á meðgöngu eftir vikur ætti ekki að verða meira kaloría. En það verður ávallt að vera ríkur - bæði smáfrumur og vítamín.
- Í næringu, bæði á fyrstu og síðasta mánuðum meðgöngu, ætti móðir í framtíðinni að hafa 3 skammta af mjólkurvörum á dag. Einn skammtur getur talist 1 bolli af mjólk, 1 pakki af jógúrt eða 40 grömm af osti.
- Mikið af náttúrulegum trefjum er annað skylt ástand næringar á meðgöngu. Vel hugsað grænmetisætisæði mun ekki aðeins sætta þig vel, en það mun einnig hjálpa þörmum þínum að vinna.
- Borðaðu smá máltíðir, en oft (u.þ.b. á 2-4 klst.). Barnið þitt vill borða jafnvel þegar þú ert ekki svangur.
- Drekka nóg af vökva, borða smá salt.
- Fylgstu vandlega með hreinleika í eldhúsinu - bæði við matreiðslu og mat. Skolið ávexti og grænmeti vel. Komdu með kjöt, fisk, kjúklingur, egg til fullrar reiðubúðar. Eins og á fyrstu vikum meðgöngu, og í kjölfarið, ætti næring konunnar ekki að innihalda hálfhráða dýraprótein. Notaðu mismunandi plötur til að skera grænmeti og kjöt. Reyndu ekki að borða út.
- Í mataræði þínu, jafnvel á síðustu vikum meðgöngu, ætti að vera mjög lítið koffein. Einn eða tveir bollar af veiku kaffi á dag verða meira en nóg. Ekki gleyma því að te, Coca-Cola drykki og súkkulaði innihalda einnig koffein.
- Áfengi, mjúkur ostur, lifur, innmatur og fitusafi í norðurhafi, næring á meðgöngu útilokar alveg algerlega alla vikuna.
- Frá fyrstu vikum meðgöngu og þar til það endar, Ω-3 fitusýrur verða að vera til staðar í mataræði þínu - þau eru nauðsynleg fyrir heilbrigða þroska fósturvísisins. Kaupa gæði ólífuolía, og bætið því ekki aðeins við salöt heldur einnig við önnur matvæli.
- 20-30 mínútur af sundi eða fljótur gangandi 2-3 sinnum í viku mun hjálpa þér að takast á við vandamálið við hægðatregðu.
- Oft er mælt með öllum þunguðum konum á hverjum degi - frá og með 20. viku - að nota sem aukefni járnblöndur. Góðar uppsprettur járns eru græn grænmeti (eins og spergilkál og spínat), svo og jarðarber, belgjurtir, muesli og fullorðinsbrauð. Ef kona fylgir jafnvægi mataræði og blóðrannsóknir sýna að hún þjáist ekki af blóðleysi, þarf hún ekki að taka járnblöndur. Það skal tekið fram að þessi lyf eru oft orsök hægðatregða.
Að lokum bendum við á að kona sem leiðir eðlilegt líf þarf 1800 til 2100 hitaeiningar á dag. Á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu, auka orkuþörf hennar aðeins um 150 kaloría. Í öðrum og þriðja þriggja mánaða tímabili er þessi þörf aukin um 300 hitaeiningar. Slík magn hitaeininga getur verið alveg þakinn einum ávöxtum eða einu glasi af mjólk.